陈氏太极拳基础入门（陈氏太极拳基础入门十八法）

## 陈氏太极拳基础入门### 一、 简介陈氏太极拳，简称陈式太极拳， 为中国四大太极拳流派之首，系陈家沟陈氏第九世祖陈王廷所创，迄今已有近500年的历史。 它以阴阳相济、刚柔相济、快慢相间、螺旋缠绕、蓄发相变为运动特点，注重实战，动作朴实自然，深受广大武术爱好者的喜爱。### 二、入门基础#### 1. 基本功练习陈氏太极拳的练习，需要扎实的基本功作为基础。

站桩:

站桩是练习太极拳的基础， 通过站桩可以锻炼腿部力量，培养平衡感和稳定性。 常用的桩功有：浑元桩、三体式等。

放松训练:

太极拳强调“用意不用力”， 要想做到这一点，就必须学会放松。 放松训练包括：肌肉放松、意念放松、呼吸放松等。

基本步法:

陈氏太极拳的步法灵活多变， 常用的步法有：弓步、马步、虚步、歇步等。#### 2. 基本手法

掤、捋、挤、按:

这是太极拳的四正手，也是最基本的推手动作。

采、挒、肘、靠:

这是太极拳的四隅手，是对四正手的补充和发展。

其他手法:

除了四正手和四隅手， 陈氏太极拳还有很多其他手法，例如：劈、打、摔、拿等。#### 3. 基本身法

虚实分明:

太极拳的动作要求虚实分明， 以便于灵活转换和发力。

上下相随:

身体的各个部位要协调一致， 上肢运动时，下肢要配合，反之亦然。

内外合一:

意念要和动作相结合， 以达到内外合一的效果。### 三、 初级套路学习陈氏太极拳的套路繁多， 初学者可以先学习一些简单的套路， 例如：

陈氏太极拳老架一路:

这是陈氏太极拳最古老的套路之一， 动作舒展大方， 适合初学者学习。

陈氏太极拳新架一路:

这是陈氏太极拳的代表性套路， 动作简洁实用， 易学易练。### 四、 注意事项

学习太极拳要循序渐进， 不要急于求成。

练习时要注意安全， 避免受伤。

最好在专业老师的指导下学习， 以保证动作的规范性和有效性。### 五、 结语陈氏太极拳是一门博大精深的武术， 学习太极拳不仅可以强身健体， 还可以陶冶情操， 提高自身的修养。 希望这篇文章能够为想要学习陈氏太极拳的朋友提供一些帮助。

陈氏太极拳基础入门

一、 简介陈氏太极拳，简称陈式太极拳， 为中国四大太极拳流派之首，系陈家沟陈氏第九世祖陈王廷所创，迄今已有近500年的历史。 它以阴阳相济、刚柔相济、快慢相间、螺旋缠绕、蓄发相变为运动特点，注重实战，动作朴实自然，深受广大武术爱好者的喜爱。

二、入门基础

1. 基本功练习陈氏太极拳的练习，需要扎实的基本功作为基础。* **站桩:** 站桩是练习太极拳的基础， 通过站桩可以锻炼腿部力量，培养平衡感和稳定性。 常用的桩功有：浑元桩、三体式等。 * **放松训练:** 太极拳强调“用意不用力”， 要想做到这一点，就必须学会放松。 放松训练包括：肌肉放松、意念放松、呼吸放松等。 * **基本步法:** 陈氏太极拳的步法灵活多变， 常用的步法有：弓步、马步、虚步、歇步等。

2. 基本手法* **掤、捋、挤、按:** 这是太极拳的四正手，也是最基本的推手动作。 * **采、挒、肘、靠:** 这是太极拳的四隅手，是对四正手的补充和发展。 * **其他手法:** 除了四正手和四隅手， 陈氏太极拳还有很多其他手法，例如：劈、打、摔、拿等。

3. 基本身法* **虚实分明:** 太极拳的动作要求虚实分明， 以便于灵活转换和发力。 * **上下相随:** 身体的各个部位要协调一致， 上肢运动时，下肢要配合，反之亦然。 * **内外合一:** 意念要和动作相结合， 以达到内外合一的效果。

三、 初级套路学习陈氏太极拳的套路繁多， 初学者可以先学习一些简单的套路， 例如：* **陈氏太极拳老架一路:** 这是陈氏太极拳最古老的套路之一， 动作舒展大方， 适合初学者学习。 * **陈氏太极拳新架一路:** 这是陈氏太极拳的代表性套路， 动作简洁实用， 易学易练。

四、 注意事项* 学习太极拳要循序渐进， 不要急于求成。 * 练习时要注意安全， 避免受伤。 * 最好在专业老师的指导下学习， 以保证动作的规范性和有效性。

五、 结语陈氏太极拳是一门博大精深的武术， 学习太极拳不仅可以强身健体， 还可以陶冶情操， 提高自身的修养。 希望这篇文章能够为想要学习陈氏太极拳的朋友提供一些帮助。