24式太极拳邱慧芳（24式太极拳邱慧芳单鞭）
24式太极拳邱慧芳
简介
24式太极拳是广泛流传的简化太极拳套路之一，由邱慧芳教授编创。邱慧芳是著名武术家杨澄甫的入室弟子，她将杨式太极拳的精华融入24式太极拳中，使得该套路既简便易学，又内涵丰富。
24式太极拳的特色
简化易学：
24式太极拳仅有24个动作，编排合理，动作连贯，适合不同年龄、体质的人群练习。
内涵丰富：
虽然动作简单，但24式太极拳融合了太极拳的基本技法和内在精髓，包括松、柔、圆、缓、吞、吐、沉等。
身心双修：
24式太极拳不仅可以强身健体，还能陶冶情操，修身养性。通过练习，可以促进气血运行、改善睡眠质量、缓解压力和情绪，达到身心和谐。
动作详解
24式太极拳的动作如下：1.
起势
：双脚与肩同宽，平行站立，双手自然下垂。 2.
预备势
：上身正直，双膝微屈，双手握虚拳，提于腰际。 3.
单鞭
：右手向左上方引，左手向右下按。 4.
搂膝拗步
：右手揽膝，左手平伸推向前方。 5.
手挥琵琶
：左手向右上方划弧，右手向右下方按。 6.
左揽雀尾
：左手向后揽，右手向前推。 7.
右揽雀尾
：右手向后揽，左手向前推。 8.
进步搬拦锤
：左脚向前进步，右手向左上方锤击，左手向右下方按。 9.
退步跨虎
：右脚向后退步，双手向右平推。 10.
双峰贯耳
：双手向左右上方同时上穿。 11.
左右开弓
：双手向左右两侧水平推出。 12.
左右倒卷肱
：双手向左右两侧向下划弧。 13.
转体搬拦锤
：身体向右转，右手向右上方锤击，左手向右下方按。 14.
反架势
：身体向左转，右手向左下方按，左手向左上方抬。 15.
左搂膝拗步
：同3，但换手。 16.
右搂膝拗步
：同6，但换手。 17.
进步搬拦锤
：同8，但换脚。 18.
退步跨虎
：同9，但换脚。 19.
单鞭
：同3，但换手。 20.
云手
：双手同时向左右两侧划弧。 21.
虎扑
：左手向右方划弧，右手向左方击出。 22.
收势
：双手合抱于胸前，慢慢下降至预备势。 23.
复位
：双手自然下垂至起势。
练习要点
松弛自然：
练习时全身放松，肩部下沉，肘部微曲，手指柔和。
圆柔连贯：
动作要圆滑连贯，避免僵硬和断续。
呼吸自然：
与动作相协调，动作舒展时吸气，收缩时呼气。
注重内劲：
以腰为主导，带动四肢动作，以内气贯串全身。
循序渐进：
根据自身情况量力而行，逐渐增加练习时间和强度。
**24式太极拳邱慧芳****简介**24式太极拳是广泛流传的简化太极拳套路之一，由邱慧芳教授编创。邱慧芳是著名武术家杨澄甫的入室弟子，她将杨式太极拳的精华融入24式太极拳中，使得该套路既简便易学，又内涵丰富。**24式太极拳的特色****简化易学：**24式太极拳仅有24个动作，编排合理，动作连贯，适合不同年龄、体质的人群练习。**内涵丰富：**虽然动作简单，但24式太极拳融合了太极拳的基本技法和内在精髓，包括松、柔、圆、缓、吞、吐、沉等。**身心双修：**24式太极拳不仅可以强身健体，还能陶冶情操，修身养性。通过练习，可以促进气血运行、改善睡眠质量、缓解压力和情绪，达到身心和谐。**动作详解**24式太极拳的动作如下：1. **起势**：双脚与肩同宽，平行站立，双手自然下垂。 2. **预备势**：上身正直，双膝微屈，双手握虚拳，提于腰际。 3. **单鞭**：右手向左上方引，左手向右下按。 4. **搂膝拗步**：右手揽膝，左手平伸推向前方。 5. **手挥琵琶**：左手向右上方划弧，右手向右下方按。 6. **左揽雀尾**：左手向后揽，右手向前推。 7. **右揽雀尾**：右手向后揽，左手向前推。 8. **进步搬拦锤**：左脚向前进步，右手向左上方锤击，左手向右下方按。 9. **退步跨虎**：右脚向后退步，双手向右平推。 10. **双峰贯耳**：双手向左右上方同时上穿。 11. **左右开弓**：双手向左右两侧水平推出。 12. **左右倒卷肱**：双手向左右两侧向下划弧。 13. **转体搬拦锤**：身体向右转，右手向右上方锤击，左手向右下方按。 14. **反架势**：身体向左转，右手向左下方按，左手向左上方抬。 15. **左搂膝拗步**：同3，但换手。 16. **右搂膝拗步**：同6，但换手。 17. **进步搬拦锤**：同8，但换脚。 18. **退步跨虎**：同9，但换脚。 19. **单鞭**：同3，但换手。 20. **云手**：双手同时向左右两侧划弧。 21. **虎扑**：左手向右方划弧，右手向左方击出。 22. **收势**：双手合抱于胸前，慢慢下降至预备势。 23. **复位**：双手自然下垂至起势。**练习要点*** **松弛自然：**练习时全身放松，肩部下沉，肘部微曲，手指柔和。 * **圆柔连贯：**动作要圆滑连贯，避免僵硬和断续。 * **呼吸自然：**与动作相协调，动作舒展时吸气，收缩时呼气。 * **注重内劲：**以腰为主导，带动四肢动作，以内气贯串全身。 * **循序渐进：**根据自身情况量力而行，逐渐增加练习时间和强度。