二十四式太极拳分解教程全套（二十四式太极拳分解教程全套口令十八犬左右穿背面）
二十四式太极拳分解教程全套
简介
二十四式太极拳是太极拳中最基础、最普及的一套拳法，由杨澄甫宗师编创。这套拳法动作舒缓柔和，连绵不断，具有养生保健、强身健体的功效。
预备式
1.
开立双手：
双手自然下垂，掌心向内，与肩同宽。 2.
调息：
两腿微开，双膝微屈，脊柱正直，含胸拔背，松肩垂肘，舌抵上颚。
第一式：揽雀尾
1. 双手向前合抱，掌心向上。 2. 两臂外旋，向上提至胸前，掌心对实。 3. 左掌掌根向右推，右掌护胸前。
第二式：单鞭
1. 左掌收回，右手掌护于胸前。 2. 右掌向前推出，掌心向下。 3. 左掌下按，右掌收回。
第三式：提手捉雀尾
1. 右掌收回，左手掌护于胸前。 2. 左掌向上抬起，掌心向上。 3. 右掌下压，左手收回。
第四式：左搂膝拗步
1. 左腿向左迈出一步，左掌下按。 2. 右掌向左推出，右手肘屈起，护于膝盖。 3. 左腿收回。
第五式：右搂膝拗步
1. 右腿向右迈出一步，右掌下按。 2. 左掌向右推出，左手肘屈起，护于膝盖。 3. 右腿收回。
第六式：手挥琵琶
1. 左腿向左迈出一步，左掌下按。 2. 右臂向左伸出，掌心向外。 3. 右臂向右收，左腿收回。
第七式：左单鞭
1. 左腿向左迈出一步，左掌下按。 2. 左臂向前推出，掌心向下。 3. 左臂收回。
第八式：右单鞭
1. 右腿向右迈出一步，右掌下按。 2. 右臂向前推出，掌心向下。 3. 右臂收回。
第九式：左右倒卷肱
1. 两臂屈肘，掌心向肩。 2. 左臂内旋，向右推出。 3. 右臂外旋，向左推出。
第十式：左蹬山
1. 左腿向左迈出一步，左掌下按。 2. 右臂屈肘，掌心向下。 3. 右臂向后推出，左腿收回。
第十一式：右蹬山
1. 右腿向右迈出一步，右掌下按。 2. 左臂屈肘，掌心向下。 3. 左臂向后推出，右腿收回。
第十二式：转腰摆莲
1. 左腿向左迈出一步，左掌下按。 2. 右腿向后交腿，右掌向上托起。 3. 左腿收回，右腿向前迈出。
第十三式：虚步肱圆
1. 左腿向左迈出虚步，左掌下按。 2. 右臂屈肘，掌心向外。 3. 右臂向右划弧，左腿收回。
第十四式：反身肱拳
1. 右腿向右迈出一步，右掌下按。 2. 左臂屈肘，掌心向上。 3. 左臂向后划弧，右腿收回。
第十五式：左右穿掌
1. 两腿并拢，双臂屈肘。 2. 左臂向右穿过右臂，掌心向下。 3. 右臂向左穿过左臂，掌心向上。
第十六式：左分脚单鞭
1. 左腿向左分腿，左掌下按。 2. 右臂向左推出，掌心向下。 3. 左腿收回。
第十七式：右分脚单鞭
1. 右腿向右分腿，右掌下按。 2. 左臂向右推出，掌心向下。 3. 右腿收回。
第十八式：右搂膝拗步
1. 右腿向右迈出一步，右掌下按。 2. 左掌向右推出，左手肘屈起，护于膝盖。 3. 右腿收回。
第十九式：左搂膝拗步
1. 左腿向左迈出一步，左掌下按。 2. 右掌向左推出，右手肘屈起，护于膝盖。 3. 左腿收回。
第二十式：手挥琵琶
1. 右腿向右迈出一步，右掌下按。 2. 左臂向右伸出，掌心向外。 3. 左臂向左收，右腿收回。
第二十一式：左单鞭
1. 左腿向左迈出一步，左掌下按。 2. 左臂向前推出，掌心向下。 3. 左臂收回。
第二十二式：右单鞭
1. 右腿向右迈出一步，右掌下按。 2. 右臂向前推出，掌心向下。 3. 右臂收回。
第二十三式：左右倒卷肱
1. 两臂屈肘，掌心向肩。 2. 左臂内旋，向右推出。 3. 右臂外旋，向左推出。
第二十四式：收势
1. 双臂自然下垂，掌心向内，与肩同宽。 2. 两腿并拢，双膝微屈，脊柱正直，含胸拔背，松肩垂肘。
**二十四式太极拳分解教程全套****简介**二十四式太极拳是太极拳中最基础、最普及的一套拳法，由杨澄甫宗师编创。这套拳法动作舒缓柔和，连绵不断，具有养生保健、强身健体的功效。**预备式**1. **开立双手：**双手自然下垂，掌心向内，与肩同宽。 2. **调息：**两腿微开，双膝微屈，脊柱正直，含胸拔背，松肩垂肘，舌抵上颚。**第一式：揽雀尾**1. 双手向前合抱，掌心向上。 2. 两臂外旋，向上提至胸前，掌心对实。 3. 左掌掌根向右推，右掌护胸前。**第二式：单鞭**1. 左掌收回，右手掌护于胸前。 2. 右掌向前推出，掌心向下。 3. 左掌下按，右掌收回。**第三式：提手捉雀尾**1. 右掌收回，左手掌护于胸前。 2. 左掌向上抬起，掌心向上。 3. 右掌下压，左手收回。**第四式：左搂膝拗步**1. 左腿向左迈出一步，左掌下按。 2. 右掌向左推出，右手肘屈起，护于膝盖。 3. 左腿收回。**第五式：右搂膝拗步**1. 右腿向右迈出一步，右掌下按。 2. 左掌向右推出，左手肘屈起，护于膝盖。 3. 右腿收回。**第六式：手挥琵琶**1. 左腿向左迈出一步，左掌下按。 2. 右臂向左伸出，掌心向外。 3. 右臂向右收，左腿收回。**第七式：左单鞭**1. 左腿向左迈出一步，左掌下按。 2. 左臂向前推出，掌心向下。 3. 左臂收回。**第八式：右单鞭**1. 右腿向右迈出一步，右掌下按。 2. 右臂向前推出，掌心向下。 3. 右臂收回。**第九式：左右倒卷肱**1. 两臂屈肘，掌心向肩。 2. 左臂内旋，向右推出。 3. 右臂外旋，向左推出。**第十式：左蹬山**1. 左腿向左迈出一步，左掌下按。 2. 右臂屈肘，掌心向下。 3. 右臂向后推出，左腿收回。**第十一式：右蹬山**1. 右腿向右迈出一步，右掌下按。 2. 左臂屈肘，掌心向下。 3. 左臂向后推出，右腿收回。**第十二式：转腰摆莲**1. 左腿向左迈出一步，左掌下按。 2. 右腿向后交腿，右掌向上托起。 3. 左腿收回，右腿向前迈出。**第十三式：虚步肱圆**1. 左腿向左迈出虚步，左掌下按。 2. 右臂屈肘，掌心向外。 3. 右臂向右划弧，左腿收回。**第十四式：反身肱拳**1. 右腿向右迈出一步，右掌下按。 2. 左臂屈肘，掌心向上。 3. 左臂向后划弧，右腿收回。**第十五式：左右穿掌**1. 两腿并拢，双臂屈肘。 2. 左臂向右穿过右臂，掌心向下。 3. 右臂向左穿过左臂，掌心向上。**第十六式：左分脚单鞭**1. 左腿向左分腿，左掌下按。 2. 右臂向左推出，掌心向下。 3. 左腿收回。**第十七式：右分脚单鞭**1. 右腿向右分腿，右掌下按。 2. 左臂向右推出，掌心向下。 3. 右腿收回。**第十八式：右搂膝拗步**1. 右腿向右迈出一步，右掌下按。 2. 左掌向右推出，左手肘屈起，护于膝盖。 3. 右腿收回。**第十九式：左搂膝拗步**1. 左腿向左迈出一步，左掌下按。 2. 右掌向左推出，右手肘屈起，护于膝盖。 3. 左腿收回。**第二十式：手挥琵琶**1. 右腿向右迈出一步，右掌下按。 2. 左臂向右伸出，掌心向外。 3. 左臂向左收，右腿收回。**第二十一式：左单鞭**1. 左腿向左迈出一步，左掌下按。 2. 左臂向前推出，掌心向下。 3. 左臂收回。**第二十二式：右单鞭**1. 右腿向右迈出一步，右掌下按。 2. 右臂向前推出，掌心向下。 3. 右臂收回。**第二十三式：左右倒卷肱**1. 两臂屈肘，掌心向肩。 2. 左臂内旋，向右推出。 3. 右臂外旋，向左推出。**第二十四式：收势**1. 双臂自然下垂，掌心向内，与肩同宽。 2. 两腿并拢，双膝微屈，脊柱正直，含胸拔背，松肩垂肘。