26式太极拳（新编26式太极拳）
## 26式太极拳### 一、 简介26式太极拳是中华人民共和国成立后，国家体委于1956年组织专家，以杨式太极拳为基础，吸取了陈式、吴式、武式太极拳的精华，编创的一种简化太极拳套路。它动作简练，编排合理，易学易练，适合推广，成为了现代最流行的太极拳套路之一，深受大众喜爱。### 二、 特点
动作简单易学
: 相比传统太极拳，26式动作更为简洁，易于记忆和掌握，适合不同年龄、体质的人群学习。
编排科学合理
: 26式动作编排流畅自然，符合人体运动规律，在锻炼身体的同时，更能起到舒缓身心、陶冶情操的作用。
动静结合，刚柔相济
: 26式太极拳注重阴阳平衡，动作舒展大方，呼吸吐纳自然，既有力量的训练，也体现了太极拳以柔克刚的特点。
健身效果显著
: 长期练习26式太极拳，可以增强心肺功能，提高身体协调性、平衡能力，改善睡眠质量，缓解压力，达到强身健体的目的。### 三、 主要内容26式太极拳共分为八段，包含26个动作，每个动作名称都形象地描绘了动作的姿态和意境：1.
起势
2.
左右野马分鬃
3.
白鹤亮翅
4.
左右搂膝拗步
5.
手挥琵琶
6.
左右倒卷肱
7.
左揽雀尾
8.
单鞭
9.
云手
10.
单鞭
11.
高探马
12.
右蹬脚
13.
双峰贯耳
14.
转身左蹬脚
15.
左下势独立
16.
右下势独立
17.
左右穿梭
18.
海底针
19.
闪通背
20.
转身搬拦捶
21.
如封似闭
22.
十字手
23.
收势
### 四、 学习建议
选择合适的老师
: 学习26式太极拳最好能找到一位经验丰富的老师进行指导，确保动作规范，避免运动损伤。
循序渐进，持之以恒
: 学习过程中要循序渐进，不要急于求成，坚持练习才能体会到太极拳的精髓。
注重呼吸吐纳
: 练习时要配合呼吸，做到动作与呼吸协调一致，才能更好地放松身心，达到养生的目的。
结合自身情况
: 练习强度和时间要根据自身的身体状况进行调整，量力而行，不要过度疲劳。### 五、 结语26式太极拳作为一项优秀的传统武术运动，不仅能够强身健体，还能陶冶情操，提升文化修养。希望更多的人能够加入到练习太极拳的队伍中来，感受太极文化的魅力。
26式太极拳
一、 简介26式太极拳是中华人民共和国成立后，国家体委于1956年组织专家，以杨式太极拳为基础，吸取了陈式、吴式、武式太极拳的精华，编创的一种简化太极拳套路。它动作简练，编排合理，易学易练，适合推广，成为了现代最流行的太极拳套路之一，深受大众喜爱。
二、 特点* **动作简单易学**: 相比传统太极拳，26式动作更为简洁，易于记忆和掌握，适合不同年龄、体质的人群学习。 * **编排科学合理**: 26式动作编排流畅自然，符合人体运动规律，在锻炼身体的同时，更能起到舒缓身心、陶冶情操的作用。 * **动静结合，刚柔相济**: 26式太极拳注重阴阳平衡，动作舒展大方，呼吸吐纳自然，既有力量的训练，也体现了太极拳以柔克刚的特点。 * **健身效果显著**: 长期练习26式太极拳，可以增强心肺功能，提高身体协调性、平衡能力，改善睡眠质量，缓解压力，达到强身健体的目的。
三、 主要内容26式太极拳共分为八段，包含26个动作，每个动作名称都形象地描绘了动作的姿态和意境：1. **起势** 2. **左右野马分鬃** 3. **白鹤亮翅** 4. **左右搂膝拗步** 5. **手挥琵琶** 6. **左右倒卷肱** 7. **左揽雀尾** 8. **单鞭** 9. **云手** 10. **单鞭** 11. **高探马** 12. **右蹬脚** 13. **双峰贯耳** 14. **转身左蹬脚** 15. **左下势独立** 16. **右下势独立** 17. **左右穿梭** 18. **海底针** 19. **闪通背** 20. **转身搬拦捶** 21. **如封似闭** 22. **十字手** 23. **收势**
四、 学习建议* **选择合适的老师**: 学习26式太极拳最好能找到一位经验丰富的老师进行指导，确保动作规范，避免运动损伤。 * **循序渐进，持之以恒**: 学习过程中要循序渐进，不要急于求成，坚持练习才能体会到太极拳的精髓。 * **注重呼吸吐纳**: 练习时要配合呼吸，做到动作与呼吸协调一致，才能更好地放松身心，达到养生的目的。 * **结合自身情况**: 练习强度和时间要根据自身的身体状况进行调整，量力而行，不要过度疲劳。
五、 结语26式太极拳作为一项优秀的传统武术运动，不仅能够强身健体，还能陶冶情操，提升文化修养。希望更多的人能够加入到练习太极拳的队伍中来，感受太极文化的魅力。