24式太极拳图解（24式太极拳图解名称）

## 24式太极拳图解：入门经典，修炼身心

简介

24式太极拳是太极拳的一种简化套路，由国家体委于1979年推广普及。它动作简练易学，既能强身健体，又能修身养性，深受大众喜爱。本文将通过图解的方式，详细讲解24式太极拳的每个动作要领，帮助您更好地理解和练习。### 一、 起势

1. 预备式

两脚并拢，脚尖自然分开，身体自然站立。

两手自然下垂，掌心向内，指尖相对。

目视前方，精神集中。

2. 起势

两臂自然抬起，掌心向上，指尖相对。

右脚向右侧迈开一步，约与肩同宽，脚尖外展，膝盖微屈。

左脚跟提起，脚尖着地，保持身体平衡。

目视前方，精神集中。

[图片1: 起势]

### 二、 左右搂膝拗步

1. 左搂膝拗步

右手向前推出，掌心向下，指尖朝前。

左手向左下方划弧，掌心向上，指尖朝上。

左脚向左侧迈开一步，左膝微屈，右脚跟抬起，脚尖着地。

目视前方，精神集中。

2. 右搂膝拗步

左手向前推出，掌心向下，指尖朝前。

右手向右下方划弧，掌心向上，指尖朝上。

右脚向右侧迈开一步，右膝微屈，左脚跟抬起，脚尖着地。

目视前方，精神集中。

[图片2: 左搂膝拗步]

[图片3: 右搂膝拗步]

### 三、 手挥琵琶

1. 右手挥琵琶

左手向前推出，掌心向下，指尖朝前。

右手向右侧划弧，掌心向上，指尖朝上，并向后下方收回。

右脚跟提起，脚尖着地，身体重心移至左脚。

目视前方，精神集中。

2. 左手挥琵琶

右手向前推出，掌心向下，指尖朝前。

左手向左侧划弧，掌心向上，指尖朝上，并向后下方收回。

左脚跟提起，脚尖着地，身体重心移至右脚。

目视前方，精神集中。

[图片4: 右手挥琵琶]

[图片5: 左手挥琵琶]

### 四、 转身搬拦捶

1. 右转身搬拦捶

左手向左前方推出，掌心向下，指尖朝前。

右手向右前方划弧，掌心向上，指尖朝上，并向左下方收回。

右脚向右转步，右膝微屈，左脚跟抬起，脚尖着地。

目视前方，精神集中。

2. 左转身搬拦捶

右手向右前方推出，掌心向下，指尖朝前。

左手向左前方划弧，掌心向上，指尖朝上，并向右下方收回。

左脚向左转步，左膝微屈，右脚跟抬起，脚尖着地。

目视前方，精神集中。

[图片6: 右转身搬拦捶]

[图片7: 左转身搬拦捶]

### 五、 单鞭

1. 右单鞭

左手向前推出，掌心向下，指尖朝前。

右手向右下方划弧，掌心向上，指尖朝上，并向后下方收回。

右脚向右侧迈开一步，右膝微屈，左脚跟抬起，脚尖着地。

目视前方，精神集中。

2. 左单鞭

右手向前推出，掌心向下，指尖朝前。

左手向左下方划弧，掌心向上，指尖朝上，并向后下方收回。

左脚向左侧迈开一步，左膝微屈，右脚跟抬起，脚尖着地。

目视前方，精神集中。

[图片8: 右单鞭]

[图片9: 左单鞭]

### 六、 云手

1. 右云手

左手向前推出，掌心向下，指尖朝前。

右手向右前方划弧，掌心向上，指尖朝上，并向左下方收回。

右脚向右侧迈开一步，右膝微屈，左脚跟抬起，脚尖着地。

目视前方，精神集中。

2. 左云手

右手向前推出，掌心向下，指尖朝前。

左手向左前方划弧，掌心向上，指尖朝上，并向右下方收回。

左脚向左侧迈开一步，左膝微屈，右脚跟抬起，脚尖着地。

目视前方，精神集中。

[图片10: 右云手]

[图片11: 左云手]

### 七、 高探马

1. 右高探马

左手向前推出，掌心向下，指尖朝前。

右手向右上方划弧，掌心向上，指尖朝上，并向后下方收回。

右脚向右侧迈开一步，右膝微屈，左脚跟抬起，脚尖着地。

目视前方，精神集中。

2. 左高探马

右手向前推出，掌心向下，指尖朝前。

左手向左上方划弧，掌心向上，指尖朝上，并向后下方收回。

左脚向左侧迈开一步，左膝微屈，右脚跟抬起，脚尖着地。

目视前方，精神集中。

[图片12: 右高探马]

[图片13: 左高探马]

### 八、 白鹤亮翅

两手向两侧打开，掌心向下，指尖朝前。

右脚向右侧迈开一步，右膝微屈，左脚跟抬起，脚尖着地。

目视前方，精神集中。

[图片14: 白鹤亮翅]

### 九、 搂膝拗步

左手向前推出，掌心向下，指尖朝前。

右手向右下方划弧，掌心向上，指尖朝上。

右脚向右侧迈开一步，右膝微屈，左脚跟抬起，脚尖着地。

目视前方，精神集中。

[图片15: 搂膝拗步]

### 十、 弓步穿掌

左手向前推出，掌心向下，指尖朝前。

右手向右下方划弧，掌心向上，指尖朝上，并向后下方收回。

右脚向右侧迈开一步，右膝微屈，左脚跟抬起，脚尖着地。

目视前方，精神集中。

[图片16: 弓步穿掌]

### 十一、 转身推掌

左手向前推出，掌心向下，指尖朝前。

右手向右下方划弧，掌心向上，指尖朝上，并向后下方收回。

右脚向右侧迈开一步，右膝微屈，左脚跟抬起，脚尖着地。

目视前方，精神集中。

[图片17: 转身推掌]

### 十二、 右蹬脚

左手向前推出，掌心向下，指尖朝前。

右手向右下方划弧，掌心向上，指尖朝上，并向后下方收回。

右脚向右侧迈开一步，右膝微屈，左脚跟抬起，脚尖着地。

目视前方，精神集中。

[图片18: 右蹬脚]

### 十三、 左蹬脚

右手向前推出，掌心向下，指尖朝前。

左手向左下方划弧，掌心向上，指尖朝上，并向后下方收回。

左脚向左侧迈开一步，左膝微屈，右脚跟抬起，脚尖着地。

目视前方，精神集中。

[图片19: 左蹬脚]

### 十四、 独立

两手向两侧打开，掌心向下，指尖朝前。

右脚向右侧迈开一步，右膝微屈，左脚跟抬起，脚尖着地。

目视前方，精神集中。

[图片20: 独立]

### 十五、 右收脚

左手向前推出，掌心向下，指尖朝前。

右手向右下方划弧，掌心向上，指尖朝上，并向后下方收回。

右脚向右侧迈开一步，右膝微屈，左脚跟抬起，脚尖着地。

目视前方，精神集中。

[图片21: 右收脚]

### 十六、 左收脚

右手向前推出，掌心向下，指尖朝前。

左手向左下方划弧，掌心向上，指尖朝上，并向后下方收回。

左脚向左侧迈开一步，左膝微屈，右脚跟抬起，脚尖着地。

目视前方，精神集中。

[图片22: 左收脚]

### 十七、 提手上势

两手向两侧打开，掌心向下，指尖朝前。

右脚向右侧迈开一步，右膝微屈，左脚跟抬起，脚尖着地。

目视前方，精神集中。

[图片23: 提手上势]

### 十八、 转身拗步

左手向前推出，掌心向下，指尖朝前。

右手向右下方划弧，掌心向上，指尖朝上，并向后下方收回。

右脚向右侧迈开一步，右膝微屈，左脚跟抬起，脚尖着地。

目视前方，精神集中。

[图片24: 转身拗步]

### 十九、 转身搬拦捶

左手向前推出，掌心向下，指尖朝前。

右手向右前方划弧，掌心向上，指尖朝上，并向左下方收回。

右脚向右转步，右膝微屈，左脚跟抬起，脚尖着地。

目视前方，精神集中。

[图片25: 转身搬拦捶]

### 二十、 左右搂膝拗步

右手向前推出，掌心向下，指尖朝前。

左手向左下方划弧，掌心向上，指尖朝上。

左脚向左侧迈开一步，左膝微屈，右脚跟抬起，脚尖着地。

目视前方，精神集中。

[图片26: 左搂膝拗步]

### 二十一、 手挥琵琶

左手向前推出，掌心向下，指尖朝前。

右手向右侧划弧，掌心向上，指尖朝上，并向后下方收回。

右脚跟提起，脚尖着地，身体重心移至左脚。

目视前方，精神集中。

[图片27: 右手挥琵琶]

### 二十二、 左搂膝拗步

右手向前推出，掌心向下，指尖朝前。

左手向左下方划弧，掌心向上，指尖朝上。

左脚向左侧迈开一步，左膝微屈，右脚跟抬起，脚尖着地。

目视前方，精神集中。

[图片28: 左搂膝拗步]

### 二十三、 转身白鹤亮翅

两手向两侧打开，掌心向下，指尖朝前。

右脚向右侧迈开一步，右膝微屈，左脚跟抬起，脚尖着地。

目视前方，精神集中。

[图片29: 转身白鹤亮翅]

### 二十四、 收势

两手自然下垂，掌心向内，指尖相对。

两脚并拢，脚尖自然分开，身体自然站立。

目视前方，精神集中。

[图片30: 收势]

注意：

以上图解仅供参考，实际练习时需根据自身情况进行调整。

练习时应保持呼吸均匀，动作缓慢柔和，意守丹田。

坚持练习，才能体会太极拳的奥妙，收获身心健康。

其他补充信息：

24式太极拳的学习视频和教学资料可在网上搜索获取。

为了更好地学习24式太极拳，建议找专业的老师进行指导。

练习24式太极拳前，应做好热身运动，避免运动损伤。

祝您练习愉快！

24式太极拳图解：入门经典，修炼身心**简介**24式太极拳是太极拳的一种简化套路，由国家体委于1979年推广普及。它动作简练易学，既能强身健体，又能修身养性，深受大众喜爱。本文将通过图解的方式，详细讲解24式太极拳的每个动作要领，帮助您更好地理解和练习。

一、 起势**1. 预备式** * 两脚并拢，脚尖自然分开，身体自然站立。 * 两手自然下垂，掌心向内，指尖相对。 * 目视前方，精神集中。**2. 起势** * 两臂自然抬起，掌心向上，指尖相对。 * 右脚向右侧迈开一步，约与肩同宽，脚尖外展，膝盖微屈。 * 左脚跟提起，脚尖着地，保持身体平衡。 * 目视前方，精神集中。**[图片1: 起势]**

二、 左右搂膝拗步**1. 左搂膝拗步** * 右手向前推出，掌心向下，指尖朝前。 * 左手向左下方划弧，掌心向上，指尖朝上。 * 左脚向左侧迈开一步，左膝微屈，右脚跟抬起，脚尖着地。 * 目视前方，精神集中。**2. 右搂膝拗步*** 左手向前推出，掌心向下，指尖朝前。 * 右手向右下方划弧，掌心向上，指尖朝上。 * 右脚向右侧迈开一步，右膝微屈，左脚跟抬起，脚尖着地。 * 目视前方，精神集中。**[图片2: 左搂膝拗步]** **[图片3: 右搂膝拗步]**

三、 手挥琵琶**1. 右手挥琵琶*** 左手向前推出，掌心向下，指尖朝前。 * 右手向右侧划弧，掌心向上，指尖朝上，并向后下方收回。 * 右脚跟提起，脚尖着地，身体重心移至左脚。 * 目视前方，精神集中。**2. 左手挥琵琶*** 右手向前推出，掌心向下，指尖朝前。 * 左手向左侧划弧，掌心向上，指尖朝上，并向后下方收回。 * 左脚跟提起，脚尖着地，身体重心移至右脚。 * 目视前方，精神集中。**[图片4: 右手挥琵琶]** **[图片5: 左手挥琵琶]**

四、 转身搬拦捶**1. 右转身搬拦捶** * 左手向左前方推出，掌心向下，指尖朝前。 * 右手向右前方划弧，掌心向上，指尖朝上，并向左下方收回。 * 右脚向右转步，右膝微屈，左脚跟抬起，脚尖着地。 * 目视前方，精神集中。**2. 左转身搬拦捶*** 右手向右前方推出，掌心向下，指尖朝前。 * 左手向左前方划弧，掌心向上，指尖朝上，并向右下方收回。 * 左脚向左转步，左膝微屈，右脚跟抬起，脚尖着地。 * 目视前方，精神集中。**[图片6: 右转身搬拦捶]** **[图片7: 左转身搬拦捶]**

五、 单鞭**1. 右单鞭*** 左手向前推出，掌心向下，指尖朝前。 * 右手向右下方划弧，掌心向上，指尖朝上，并向后下方收回。 * 右脚向右侧迈开一步，右膝微屈，左脚跟抬起，脚尖着地。 * 目视前方，精神集中。**2. 左单鞭*** 右手向前推出，掌心向下，指尖朝前。 * 左手向左下方划弧，掌心向上，指尖朝上，并向后下方收回。 * 左脚向左侧迈开一步，左膝微屈，右脚跟抬起，脚尖着地。 * 目视前方，精神集中。**[图片8: 右单鞭]** **[图片9: 左单鞭]**

六、 云手**1. 右云手*** 左手向前推出，掌心向下，指尖朝前。 * 右手向右前方划弧，掌心向上，指尖朝上，并向左下方收回。 * 右脚向右侧迈开一步，右膝微屈，左脚跟抬起，脚尖着地。 * 目视前方，精神集中。**2. 左云手*** 右手向前推出，掌心向下，指尖朝前。 * 左手向左前方划弧，掌心向上，指尖朝上，并向右下方收回。 * 左脚向左侧迈开一步，左膝微屈，右脚跟抬起，脚尖着地。 * 目视前方，精神集中。**[图片10: 右云手]** **[图片11: 左云手]**

七、 高探马**1. 右高探马*** 左手向前推出，掌心向下，指尖朝前。 * 右手向右上方划弧，掌心向上，指尖朝上，并向后下方收回。 * 右脚向右侧迈开一步，右膝微屈，左脚跟抬起，脚尖着地。 * 目视前方，精神集中。**2. 左高探马*** 右手向前推出，掌心向下，指尖朝前。 * 左手向左上方划弧，掌心向上，指尖朝上，并向后下方收回。 * 左脚向左侧迈开一步，左膝微屈，右脚跟抬起，脚尖着地。 * 目视前方，精神集中。**[图片12: 右高探马]** **[图片13: 左高探马]**

八、 白鹤亮翅* 两手向两侧打开，掌心向下，指尖朝前。 * 右脚向右侧迈开一步，右膝微屈，左脚跟抬起，脚尖着地。 * 目视前方，精神集中。**[图片14: 白鹤亮翅]**

九、 搂膝拗步* 左手向前推出，掌心向下，指尖朝前。 * 右手向右下方划弧，掌心向上，指尖朝上。 * 右脚向右侧迈开一步，右膝微屈，左脚跟抬起，脚尖着地。 * 目视前方，精神集中。**[图片15: 搂膝拗步]**

十、 弓步穿掌* 左手向前推出，掌心向下，指尖朝前。 * 右手向右下方划弧，掌心向上，指尖朝上，并向后下方收回。 * 右脚向右侧迈开一步，右膝微屈，左脚跟抬起，脚尖着地。 * 目视前方，精神集中。**[图片16: 弓步穿掌]**

十一、 转身推掌* 左手向前推出，掌心向下，指尖朝前。 * 右手向右下方划弧，掌心向上，指尖朝上，并向后下方收回。 * 右脚向右侧迈开一步，右膝微屈，左脚跟抬起，脚尖着地。 * 目视前方，精神集中。**[图片17: 转身推掌]**

十二、 右蹬脚* 左手向前推出，掌心向下，指尖朝前。 * 右手向右下方划弧，掌心向上，指尖朝上，并向后下方收回。 * 右脚向右侧迈开一步，右膝微屈，左脚跟抬起，脚尖着地。 * 目视前方，精神集中。**[图片18: 右蹬脚]**

十三、 左蹬脚* 右手向前推出，掌心向下，指尖朝前。 * 左手向左下方划弧，掌心向上，指尖朝上，并向后下方收回。 * 左脚向左侧迈开一步，左膝微屈，右脚跟抬起，脚尖着地。 * 目视前方，精神集中。**[图片19: 左蹬脚]**

十四、 独立* 两手向两侧打开，掌心向下，指尖朝前。 * 右脚向右侧迈开一步，右膝微屈，左脚跟抬起，脚尖着地。 * 目视前方，精神集中。**[图片20: 独立]**

十五、 右收脚* 左手向前推出，掌心向下，指尖朝前。 * 右手向右下方划弧，掌心向上，指尖朝上，并向后下方收回。 * 右脚向右侧迈开一步，右膝微屈，左脚跟抬起，脚尖着地。 * 目视前方，精神集中。**[图片21: 右收脚]**

十六、 左收脚* 右手向前推出，掌心向下，指尖朝前。 * 左手向左下方划弧，掌心向上，指尖朝上，并向后下方收回。 * 左脚向左侧迈开一步，左膝微屈，右脚跟抬起，脚尖着地。 * 目视前方，精神集中。**[图片22: 左收脚]**

十七、 提手上势* 两手向两侧打开，掌心向下，指尖朝前。 * 右脚向右侧迈开一步，右膝微屈，左脚跟抬起，脚尖着地。 * 目视前方，精神集中。**[图片23: 提手上势]**

十八、 转身拗步* 左手向前推出，掌心向下，指尖朝前。 * 右手向右下方划弧，掌心向上，指尖朝上，并向后下方收回。 * 右脚向右侧迈开一步，右膝微屈，左脚跟抬起，脚尖着地。 * 目视前方，精神集中。**[图片24: 转身拗步]**

十九、 转身搬拦捶* 左手向前推出，掌心向下，指尖朝前。 * 右手向右前方划弧，掌心向上，指尖朝上，并向左下方收回。 * 右脚向右转步，右膝微屈，左脚跟抬起，脚尖着地。 * 目视前方，精神集中。**[图片25: 转身搬拦捶]**

二十、 左右搂膝拗步* 右手向前推出，掌心向下，指尖朝前。 * 左手向左下方划弧，掌心向上，指尖朝上。 * 左脚向左侧迈开一步，左膝微屈，右脚跟抬起，脚尖着地。 * 目视前方，精神集中。**[图片26: 左搂膝拗步]**

二十一、 手挥琵琶* 左手向前推出，掌心向下，指尖朝前。 * 右手向右侧划弧，掌心向上，指尖朝上，并向后下方收回。 * 右脚跟提起，脚尖着地，身体重心移至左脚。 * 目视前方，精神集中。**[图片27: 右手挥琵琶]**

二十二、 左搂膝拗步* 右手向前推出，掌心向下，指尖朝前。 * 左手向左下方划弧，掌心向上，指尖朝上。 * 左脚向左侧迈开一步，左膝微屈，右脚跟抬起，脚尖着地。 * 目视前方，精神集中。**[图片28: 左搂膝拗步]**

二十三、 转身白鹤亮翅* 两手向两侧打开，掌心向下，指尖朝前。 * 右脚向右侧迈开一步，右膝微屈，左脚跟抬起，脚尖着地。 * 目视前方，精神集中。**[图片29: 转身白鹤亮翅]**

二十四、 收势* 两手自然下垂，掌心向内，指尖相对。 * 两脚并拢，脚尖自然分开，身体自然站立。 * 目视前方，精神集中。**[图片30: 收势]** **注意：*** 以上图解仅供参考，实际练习时需根据自身情况进行调整。 * 练习时应保持呼吸均匀，动作缓慢柔和，意守丹田。 * 坚持练习，才能体会太极拳的奥妙，收获身心健康。**其他补充信息：*** 24式太极拳的学习视频和教学资料可在网上搜索获取。 * 为了更好地学习24式太极拳，建议找专业的老师进行指导。 * 练习24式太极拳前，应做好热身运动，避免运动损伤。**祝您练习愉快！**