42太极拳拳谱（42太极拳拳谱详解）

# 42太极拳拳谱## 简介42式太极拳是国家体育总局为了适应太极拳走向世界的需求，于1989年组织太极拳专家创编的一套普及性竞赛套路。该套路融陈、杨、吴、武、孙五式太极拳之长，既保持了传统太极拳的运动特点，又具有鲜明的时代气息，充分体现了太极拳的技击性和艺术性。它不仅适合广大群众健身养生，也适用于太极拳爱好者进行比赛和表演。## 历史背景### 创编目的42式太极拳是在国家政策的支持下创编的，旨在推广和普及太极拳这一中华传统武术文化。随着全球对中华文化的兴趣日益浓厚，太极拳作为一项有益身心健康的运动形式，受到了广泛关注。为了更好地向国际社会传播太极拳的魅力，国家体育总局组织太极拳专家团队，在保留传统太极拳精髓的基础上，创编了42式太极拳。### 影响与意义42式太极拳自推出以来，在国内外都产生了广泛影响。它不仅为太极拳的推广和普及提供了标准化的参考范本，也为广大太极拳爱好者提供了一种新的练习方式。此外，42式太极拳在国际比赛中被广泛采用，成为展示中国传统文化的重要载体。## 动作详解### 第一式：起势-

动作描述

：两脚并拢站立，双手自然垂放于身体两侧。随后，双手缓缓抬起至胸前，掌心相对，同时两脚分开与肩同宽。 -

呼吸方法

：吸气时双手抬起，呼气时双手合抱于胸前。 -

作用与效果

：通过调整呼吸节奏，使身体进入放松状态，有助于集中注意力，为后续动作做好准备。### 第二式：左右野马分鬃-

动作描述

：以左脚为轴旋转身体，右手向前推出，左手收至腰间；随后，以右脚为轴旋转身体，左手向前推出，右手收至腰间。 -

呼吸方法

：推掌时呼气，收掌时吸气。 -

作用与效果

：增强上肢力量，提高身体协调性和灵活性。### 第三式：白鹤亮翅-

动作描述

：左脚向左侧迈一步，同时左手向上方伸出，右手向下按压。 -

呼吸方法

：伸展手臂时吸气，按压手臂时呼气。 -

作用与效果

：锻炼肩部和背部肌肉，增强身体平衡感。### 第四式：搂膝拗步-

动作描述

：左脚向左侧迈一步，同时左手向左侧搂膝，右手向前推掌。 -

呼吸方法

：搂膝时呼气，推掌时吸气。 -

作用与效果

：增强腰部和腿部力量，提高身体柔韧性。### 第五式：手挥琵琶-

动作描述

：右脚向右侧迈一步，同时右手向右侧挥动，左手收回至胸前。 -

呼吸方法

：挥动手臂时吸气，收回手臂时呼气。 -

作用与效果

：加强手臂和胸部肌肉，改善身体协调性。## 结语42式太极拳作为一套集多种流派之长的综合性太极拳套路，不仅能够帮助练习者强身健体，还能增进身心健康。通过系统的练习，可以逐步掌握太极拳的基本要领和技巧，提升自身的武术修养。

42太极拳拳谱

简介42式太极拳是国家体育总局为了适应太极拳走向世界的需求，于1989年组织太极拳专家创编的一套普及性竞赛套路。该套路融陈、杨、吴、武、孙五式太极拳之长，既保持了传统太极拳的运动特点，又具有鲜明的时代气息，充分体现了太极拳的技击性和艺术性。它不仅适合广大群众健身养生，也适用于太极拳爱好者进行比赛和表演。

历史背景

创编目的42式太极拳是在国家政策的支持下创编的，旨在推广和普及太极拳这一中华传统武术文化。随着全球对中华文化的兴趣日益浓厚，太极拳作为一项有益身心健康的运动形式，受到了广泛关注。为了更好地向国际社会传播太极拳的魅力，国家体育总局组织太极拳专家团队，在保留传统太极拳精髓的基础上，创编了42式太极拳。

影响与意义42式太极拳自推出以来，在国内外都产生了广泛影响。它不仅为太极拳的推广和普及提供了标准化的参考范本，也为广大太极拳爱好者提供了一种新的练习方式。此外，42式太极拳在国际比赛中被广泛采用，成为展示中国传统文化的重要载体。

动作详解

第一式：起势- **动作描述**：两脚并拢站立，双手自然垂放于身体两侧。随后，双手缓缓抬起至胸前，掌心相对，同时两脚分开与肩同宽。 - **呼吸方法**：吸气时双手抬起，呼气时双手合抱于胸前。 - **作用与效果**：通过调整呼吸节奏，使身体进入放松状态，有助于集中注意力，为后续动作做好准备。

第二式：左右野马分鬃- **动作描述**：以左脚为轴旋转身体，右手向前推出，左手收至腰间；随后，以右脚为轴旋转身体，左手向前推出，右手收至腰间。 - **呼吸方法**：推掌时呼气，收掌时吸气。 - **作用与效果**：增强上肢力量，提高身体协调性和灵活性。

第三式：白鹤亮翅- **动作描述**：左脚向左侧迈一步，同时左手向上方伸出，右手向下按压。 - **呼吸方法**：伸展手臂时吸气，按压手臂时呼气。 - **作用与效果**：锻炼肩部和背部肌肉，增强身体平衡感。

第四式：搂膝拗步- **动作描述**：左脚向左侧迈一步，同时左手向左侧搂膝，右手向前推掌。 - **呼吸方法**：搂膝时呼气，推掌时吸气。 - **作用与效果**：增强腰部和腿部力量，提高身体柔韧性。

第五式：手挥琵琶- **动作描述**：右脚向右侧迈一步，同时右手向右侧挥动，左手收回至胸前。 - **呼吸方法**：挥动手臂时吸气，收回手臂时呼气。 - **作用与效果**：加强手臂和胸部肌肉，改善身体协调性。

结语42式太极拳作为一套集多种流派之长的综合性太极拳套路，不仅能够帮助练习者强身健体，还能增进身心健康。通过系统的练习，可以逐步掌握太极拳的基本要领和技巧，提升自身的武术修养。