太极拳28式口令（太极拳28式口令版）
# 简介太极拳是中国传统武术中极具代表性的拳术之一，它以柔克刚、以静制动为特点，长期练习可以达到强身健体的效果。而28式简化太极拳作为太极拳的一个分支，因其动作简洁明了、易于学习而深受广大爱好者欢迎。本文将详细介绍28式太极拳的口令及其动作要领。# 一、起势与基本姿势## 内容详细说明1.
预备式
：双脚并拢站立，双手自然下垂，目视前方。 2.
起势
：左脚向左侧迈出一步，同时双臂缓缓抬起至胸前，掌心向下，此为“起势”口令。 3.
基本姿势
：调整呼吸，保持身体重心平稳，全身放松。# 二、基本动作与口令## 内容详细说明1.
左右野马分鬃
- 口令：“左野马分鬃”，左脚向前迈步，右手从右向左划弧摆动。- 口令：“右野马分鬃”，右脚向前迈步，左手从左向右划弧摆动。2.
白鹤亮翅
- 口令：“白鹤亮翅”，两脚分开成马步，双臂向上伸展如鸟翼般展开。3.
搂膝拗步
- 口令：“搂膝”，右手由外向内搂过膝盖；“拗步”，左脚向前迈出一步。4.
手挥琵琶
- 口令：“手挥琵琶”，身体微后坐，双手在胸前作拨弦状。5.
左右倒卷肱
- 口令：“左倒卷肱”，右脚后退一步，双手向后拉；“右倒卷肱”，左脚后退一步，双手向后拉。6.
单鞭
- 口令：“单鞭”，左脚向左侧迈出，右手向前推出，左手回收至腰间。7.
云手
- 口令：“云手”，双手交替画圆，配合脚步移动。8.
搂膝拗步（重复）
9.
手挥琵琶（重复）
10.
左右蹬脚
- 口令：“左蹬脚”，左腿提起向前蹬出；“右蹬脚”，右腿提起向前蹬出。11.
进步栽锤
- 口令：“进步”，左脚向前迈进；“栽锤”，右手向下砸击。12.
翻身栽锤
- 口令：“翻身”，转身；“栽锤”，双手配合完成砸击动作。13.
左右蹬脚（重复）
14.
白蛇吐信
- 口令：“白蛇吐信”，双手前推，如同蛇信伸出。15.
金鸡独立
- 口令：“金鸡独立”，单腿站立，另一腿抬起，双手平举。16.
转身摆莲
- 口令：“转身摆莲”，转身的同时双臂划圈摆动。17.
十字手
- 口令：“十字手”，双手交叉于胸前，形成十字形状。18.
收势
- 口令：“收势”，双手缓缓放下，恢复预备式站姿。# 三、结束语通过以上28式的练习，不仅可以掌握太极拳的基本动作和口令，还能体会到其中蕴含的文化内涵与哲学思想。坚持练习有助于提高身体协调性、增强体质，并培养耐心与专注力。希望每位练习者都能从中获益良多。
简介太极拳是中国传统武术中极具代表性的拳术之一，它以柔克刚、以静制动为特点，长期练习可以达到强身健体的效果。而28式简化太极拳作为太极拳的一个分支，因其动作简洁明了、易于学习而深受广大爱好者欢迎。本文将详细介绍28式太极拳的口令及其动作要领。
一、起势与基本姿势
内容详细说明1. **预备式**：双脚并拢站立，双手自然下垂，目视前方。 2. **起势**：左脚向左侧迈出一步，同时双臂缓缓抬起至胸前，掌心向下，此为“起势”口令。 3. **基本姿势**：调整呼吸，保持身体重心平稳，全身放松。
二、基本动作与口令
内容详细说明1. **左右野马分鬃**- 口令：“左野马分鬃”，左脚向前迈步，右手从右向左划弧摆动。- 口令：“右野马分鬃”，右脚向前迈步，左手从左向右划弧摆动。2. **白鹤亮翅**- 口令：“白鹤亮翅”，两脚分开成马步，双臂向上伸展如鸟翼般展开。3. **搂膝拗步**- 口令：“搂膝”，右手由外向内搂过膝盖；“拗步”，左脚向前迈出一步。4. **手挥琵琶**- 口令：“手挥琵琶”，身体微后坐，双手在胸前作拨弦状。5. **左右倒卷肱**- 口令：“左倒卷肱”，右脚后退一步，双手向后拉；“右倒卷肱”，左脚后退一步，双手向后拉。6. **单鞭**- 口令：“单鞭”，左脚向左侧迈出，右手向前推出，左手回收至腰间。7. **云手**- 口令：“云手”，双手交替画圆，配合脚步移动。8. **搂膝拗步（重复）**9. **手挥琵琶（重复）**10. **左右蹬脚**- 口令：“左蹬脚”，左腿提起向前蹬出；“右蹬脚”，右腿提起向前蹬出。11. **进步栽锤**- 口令：“进步”，左脚向前迈进；“栽锤”，右手向下砸击。12. **翻身栽锤**- 口令：“翻身”，转身；“栽锤”，双手配合完成砸击动作。13. **左右蹬脚（重复）**14. **白蛇吐信**- 口令：“白蛇吐信”，双手前推，如同蛇信伸出。15. **金鸡独立**- 口令：“金鸡独立”，单腿站立，另一腿抬起，双手平举。16. **转身摆莲**- 口令：“转身摆莲”，转身的同时双臂划圈摆动。17. **十字手**- 口令：“十字手”，双手交叉于胸前，形成十字形状。18. **收势**- 口令：“收势”，双手缓缓放下，恢复预备式站姿。
三、结束语通过以上28式的练习，不仅可以掌握太极拳的基本动作和口令，还能体会到其中蕴含的文化内涵与哲学思想。坚持练习有助于提高身体协调性、增强体质，并培养耐心与专注力。希望每位练习者都能从中获益良多。