24式杨氏太极拳带口令（杨氏太极拳24式口令完整版）
# 简介太极拳是中国传统武术的瑰宝，其中24式杨氏太极拳是国家体委为推广太极拳运动而编定的一套简化版太极拳。它融合了杨氏太极拳的精髓，动作简洁流畅，易于学习和练习，适合各年龄段的人群锻炼身体、修身养性。## 一、基本功法与呼吸配合### 内容详细说明在开始练习前，需了解太极拳的基本功法：站桩、步法移动和手势配合。站桩要求身体放松，重心下沉，双脚平行站立与肩同宽。步法移动时，步伐轻灵稳健，以脚跟先着地为宜。手势配合则强调圆润连贯，动作如行云流水。呼吸方面，要自然深长，吸气时动作舒展，呼气时动作收缩，做到“意守丹田”，即注意力集中于小腹部位，以增强气息的内敛与外放。## 二、24式杨氏太极拳全套动作及口令### 第一段#### 起势 - 口令：“起势，预备式。” - 动作：两脚并拢站立，双手自然下垂，缓缓抬起至胸前合十，掌心相对，随后慢慢下落至腰间两侧。#### 野马分鬃 - 口令：“野马分鬃，左右开弓。” - 动作：左脚向左侧迈出一步，同时左手向前推出，右手向后拉至腰部，再换方向重复。#### 白鹤亮翅 - 口令：“白鹤亮翅，展翅飞翔。” - 动作：右脚向前迈出半步，双臂向上伸展，如同白鹤展翅，随后重心下沉成马步姿势。### 第二段#### 搂膝拗步 - 口令：“搂膝拗步，循环往复。” - 动作：左脚向前迈出，右手从前方绕过膝盖搂回，左手顺势向前推出，交替进行。#### 手挥琵琶 - 口令：“手挥琵琶，灵动自如。” - 动作：右脚向后退一步，双手呈抱球状，指尖相对，缓缓向上提起至胸前。#### 左右倒卷肱 - 口令：“左右倒卷肱，回旋自如。” - 动作：向后退步的同时，双臂做弧形摆动，如同波浪般起伏，左右交替进行。### 第三段#### 单鞭 - 口令：“单鞭，刚柔并济。” - 动作：左脚向左侧迈出，右手向前推，左手收至腰间，形成单鞭之势。#### 云手 - 口令：“云手，流转如水。” - 动作：双臂随身体转动，如同云朵流动般柔和自然，反复练习。#### 高探马 - 口令：“高探马，仰观俯察。” - 动作：右脚向前迈出，双手向上探出，仿佛观察远方之物。### 第四段#### 左右蹬脚 - 口令：“左右蹬脚，气势如虹。” - 动作：双腿微屈，右脚向前蹬出，双手护胸，随后换另一侧重复。#### 双峰贯耳 - 口令：“双峰贯耳，力贯指尖。” - 动作：双臂向前伸出，如同击打般有力，然后收回。#### 转身蹬脚 - 口令：“转身蹬脚，灵活转身。” - 动作：转身的同时，右脚蹬出，双手护胸，随后换方向重复。### 第五段#### 进步栽锤 - 口令：“进步栽锤，沉稳如山。” - 动作：右脚向前迈出，双手向下按压，仿佛将锤子深深插入地面。#### 翻身二起脚 - 口令：“翻身二起脚，腾空而起。” - 动作：腾空跃起，双腿先后踢出，落地时保持平衡。#### 左右蹬脚 - （重复第四段）### 第六段#### 白蛇吐信 - 口令：“白蛇吐信，迅捷如电。” - 动作：双臂快速向前伸出，如同白蛇吐信般迅猛。#### 倒卷肱 - （重复第三段）#### 收势 - 口令：“收势，圆满结束。” - 动作：双臂缓缓收回至胸前，然后慢慢放下至身体两侧，恢复预备姿势。## 结语24式杨氏太极拳不仅是一项健身运动，更是一种修身养性的艺术。通过这套拳法的学习，可以达到身心和谐统一的效果。希望每位练习者都能坚持下去，在动静之间感悟太极的魅力。
简介太极拳是中国传统武术的瑰宝，其中24式杨氏太极拳是国家体委为推广太极拳运动而编定的一套简化版太极拳。它融合了杨氏太极拳的精髓，动作简洁流畅，易于学习和练习，适合各年龄段的人群锻炼身体、修身养性。
一、基本功法与呼吸配合
内容详细说明在开始练习前，需了解太极拳的基本功法：站桩、步法移动和手势配合。站桩要求身体放松，重心下沉，双脚平行站立与肩同宽。步法移动时，步伐轻灵稳健，以脚跟先着地为宜。手势配合则强调圆润连贯，动作如行云流水。呼吸方面，要自然深长，吸气时动作舒展，呼气时动作收缩，做到“意守丹田”，即注意力集中于小腹部位，以增强气息的内敛与外放。
二、24式杨氏太极拳全套动作及口令
第一段
起势 - 口令：“起势，预备式。” - 动作：两脚并拢站立，双手自然下垂，缓缓抬起至胸前合十，掌心相对，随后慢慢下落至腰间两侧。
野马分鬃 - 口令：“野马分鬃，左右开弓。” - 动作：左脚向左侧迈出一步，同时左手向前推出，右手向后拉至腰部，再换方向重复。
白鹤亮翅 - 口令：“白鹤亮翅，展翅飞翔。” - 动作：右脚向前迈出半步，双臂向上伸展，如同白鹤展翅，随后重心下沉成马步姿势。
第二段
搂膝拗步 - 口令：“搂膝拗步，循环往复。” - 动作：左脚向前迈出，右手从前方绕过膝盖搂回，左手顺势向前推出，交替进行。
手挥琵琶 - 口令：“手挥琵琶，灵动自如。” - 动作：右脚向后退一步，双手呈抱球状，指尖相对，缓缓向上提起至胸前。
左右倒卷肱 - 口令：“左右倒卷肱，回旋自如。” - 动作：向后退步的同时，双臂做弧形摆动，如同波浪般起伏，左右交替进行。
第三段
单鞭 - 口令：“单鞭，刚柔并济。” - 动作：左脚向左侧迈出，右手向前推，左手收至腰间，形成单鞭之势。
云手 - 口令：“云手，流转如水。” - 动作：双臂随身体转动，如同云朵流动般柔和自然，反复练习。
高探马 - 口令：“高探马，仰观俯察。” - 动作：右脚向前迈出，双手向上探出，仿佛观察远方之物。
第四段
左右蹬脚 - 口令：“左右蹬脚，气势如虹。” - 动作：双腿微屈，右脚向前蹬出，双手护胸，随后换另一侧重复。
双峰贯耳 - 口令：“双峰贯耳，力贯指尖。” - 动作：双臂向前伸出，如同击打般有力，然后收回。
转身蹬脚 - 口令：“转身蹬脚，灵活转身。” - 动作：转身的同时，右脚蹬出，双手护胸，随后换方向重复。
第五段
进步栽锤 - 口令：“进步栽锤，沉稳如山。” - 动作：右脚向前迈出，双手向下按压，仿佛将锤子深深插入地面。
翻身二起脚 - 口令：“翻身二起脚，腾空而起。” - 动作：腾空跃起，双腿先后踢出，落地时保持平衡。
左右蹬脚 - （重复第四段）
第六段
白蛇吐信 - 口令：“白蛇吐信，迅捷如电。” - 动作：双臂快速向前伸出，如同白蛇吐信般迅猛。
倒卷肱 - （重复第三段）
收势 - 口令：“收势，圆满结束。” - 动作：双臂缓缓收回至胸前，然后慢慢放下至身体两侧，恢复预备姿势。
结语24式杨氏太极拳不仅是一项健身运动，更是一种修身养性的艺术。通过这套拳法的学习，可以达到身心和谐统一的效果。希望每位练习者都能坚持下去，在动静之间感悟太极的魅力。