太极拳42式口诀表（太极拳42式口令）
# 太极拳42式口诀表## 简介太极拳是中国传统武术的重要组成部分，它以柔克刚、以静制动为特点，融合了哲学思想与健身养生的理念。其中，42式太极拳是国家体委在传统陈氏、杨氏太极拳的基础上编创的竞赛套路，既保留了传统太极拳的精髓，又适合现代人学习和推广。本文将详细介绍42式太极拳的口诀表及其动作要领。## 第一段：起势至十字手### 内容详细说明1.
起势
动作要领：双脚并拢站立，双手自然下垂，全身放松。 口诀：一开一合天地宽，两脚并立气自闲。2.
野马分鬃
动作要领：左脚向左侧迈步成弓步，双手随身体转动分开。 口诀：左右分鬃如野马，意随手动力自生。3.
白鹤亮翅
动作要领：右脚收回成丁字步，双手展开似白鹤展翅。 口诀：白鹤亮翅展双翼，轻灵舒展身法奇。4.
搂膝拗步
动作要领：左手向前搂过膝盖，右脚向前迈出，右手顺势推出。 口诀：搂膝拗步稳如山，前推后撤意绵绵。5.
手挥琵琶
动作要领：右脚后退半步，双手在胸前交叉，似弹琵琶状。 口诀：手挥琵琶意悠然，虚实转换心自安。6.
倒卷肱
动作要领：连续后退三步，双手交替往后拉。 口诀：倒卷肱中藏妙机，步步后退意无穷。7.
十字手
动作要领：双手交叉胸前，身体微微下蹲。 口诀：十字手中定乾坤，阴阳相济气如虹。## 第二段：金鸡独立至转身摆莲### 内容详细说明8.
金鸡独立
动作要领：左脚提起，重心移至右腿，双手上举。 口诀：金鸡独立身形正，单腿支撑力无穷。9.
玉女穿梭
动作要领：左右旋转，双手画圆，形似穿梭。 口诀：玉女穿梭行云间，上下翻飞意绵绵。10.
揽雀尾
动作要领：包括掤、捋、挤、按四个部分，展现太极核心技法。 口诀：揽雀尾中含四象，掤捋挤按显真章。11.
单鞭
动作要领：左脚向左侧迈出，右手成勾手，左手前探。 口诀：单鞭出击势如电，左右兼顾力无穷。12.
云手
动作要领：双手在胸前画圈，身体随之左右移动。 口诀：云手悠悠意绵长，内外兼修身心畅。13.
单鞭
动作要领：重复单鞭动作，方向相反。 口诀：单鞭回环意更长，柔中有刚显神通。14.
高探马
动作要领：右脚向右侧迈出，双手高举过头。 口诀：高探马中藏玄机，俯仰之间意无边。15.
右蹬脚
动作要领：右脚抬起向前蹬出，双手护胸。 口诀：右蹬脚下发雷霆，劲力集中意自明。16.
双峰贯耳
动作要领：双手从两侧向上击打，似贯耳之势。 口诀：双峰贯耳声震天，内外合一力无边。17.
转身左蹬脚
动作要领：身体转向左侧，左脚抬起向前蹬出。 口诀：转身蹬脚意相连，左右均衡功自全。18.
进步栽锤
动作要领：左脚向前迈出，双手向下砸击。 口诀：进步栽锤势如猛，沉肩坠肘力无穷。19.
翻身栽锤
动作要领：身体翻转，右脚向前迈出，双手向下砸击。 口诀：翻身栽锤意更雄，上下翻飞力不穷。20.
转身摆莲
动作要领：双手在头顶画圈，身体向后摆动。 口诀：转身摆莲舞翩跹，轻灵飘逸意绵绵。以上为42式太极拳的第一段和第二段口诀表及动作说明。通过这些动作的学习，可以感受到太极拳独特的韵味和健身效果。
太极拳42式口诀表
简介太极拳是中国传统武术的重要组成部分，它以柔克刚、以静制动为特点，融合了哲学思想与健身养生的理念。其中，42式太极拳是国家体委在传统陈氏、杨氏太极拳的基础上编创的竞赛套路，既保留了传统太极拳的精髓，又适合现代人学习和推广。本文将详细介绍42式太极拳的口诀表及其动作要领。
第一段：起势至十字手
内容详细说明1. **起势** 动作要领：双脚并拢站立，双手自然下垂，全身放松。 口诀：一开一合天地宽，两脚并立气自闲。2. **野马分鬃** 动作要领：左脚向左侧迈步成弓步，双手随身体转动分开。 口诀：左右分鬃如野马，意随手动力自生。3. **白鹤亮翅** 动作要领：右脚收回成丁字步，双手展开似白鹤展翅。 口诀：白鹤亮翅展双翼，轻灵舒展身法奇。4. **搂膝拗步** 动作要领：左手向前搂过膝盖，右脚向前迈出，右手顺势推出。 口诀：搂膝拗步稳如山，前推后撤意绵绵。5. **手挥琵琶** 动作要领：右脚后退半步，双手在胸前交叉，似弹琵琶状。 口诀：手挥琵琶意悠然，虚实转换心自安。6. **倒卷肱** 动作要领：连续后退三步，双手交替往后拉。 口诀：倒卷肱中藏妙机，步步后退意无穷。7. **十字手** 动作要领：双手交叉胸前，身体微微下蹲。 口诀：十字手中定乾坤，阴阳相济气如虹。
第二段：金鸡独立至转身摆莲
内容详细说明8. **金鸡独立** 动作要领：左脚提起，重心移至右腿，双手上举。 口诀：金鸡独立身形正，单腿支撑力无穷。9. **玉女穿梭** 动作要领：左右旋转，双手画圆，形似穿梭。 口诀：玉女穿梭行云间，上下翻飞意绵绵。10. **揽雀尾** 动作要领：包括掤、捋、挤、按四个部分，展现太极核心技法。 口诀：揽雀尾中含四象，掤捋挤按显真章。11. **单鞭** 动作要领：左脚向左侧迈出，右手成勾手，左手前探。 口诀：单鞭出击势如电，左右兼顾力无穷。12. **云手** 动作要领：双手在胸前画圈，身体随之左右移动。 口诀：云手悠悠意绵长，内外兼修身心畅。13. **单鞭** 动作要领：重复单鞭动作，方向相反。 口诀：单鞭回环意更长，柔中有刚显神通。14. **高探马** 动作要领：右脚向右侧迈出，双手高举过头。 口诀：高探马中藏玄机，俯仰之间意无边。15. **右蹬脚** 动作要领：右脚抬起向前蹬出，双手护胸。 口诀：右蹬脚下发雷霆，劲力集中意自明。16. **双峰贯耳** 动作要领：双手从两侧向上击打，似贯耳之势。 口诀：双峰贯耳声震天，内外合一力无边。17. **转身左蹬脚** 动作要领：身体转向左侧，左脚抬起向前蹬出。 口诀：转身蹬脚意相连，左右均衡功自全。18. **进步栽锤** 动作要领：左脚向前迈出，双手向下砸击。 口诀：进步栽锤势如猛，沉肩坠肘力无穷。19. **翻身栽锤** 动作要领：身体翻转，右脚向前迈出，双手向下砸击。 口诀：翻身栽锤意更雄，上下翻飞力不穷。20. **转身摆莲** 动作要领：双手在头顶画圈，身体向后摆动。 口诀：转身摆莲舞翩跹，轻灵飘逸意绵绵。以上为42式太极拳的第一段和第二段口诀表及动作说明。通过这些动作的学习，可以感受到太极拳独特的韵味和健身效果。