24式太极拳全套演示（24式太极拳全套演示八段拳教学）

# 简介太极拳是中国传统文化的瑰宝，是一种内外兼修、刚柔并济的拳术。其中，24式简化太极拳是国家体委在传统杨氏太极拳的基础上提炼而成，便于大众学习和推广。它动作简单易学，适合各年龄段人群练习，既可强身健体，又能修身养性。# 多级标题## 一、起势 ## 二、左右野马分鬃 ## 三、白鹤亮翅 ## 四、搂膝拗步 ## 五、手挥琵琶 ## 六、左右倒卷肱 ## 七、左揽雀尾（包含掤、捋、挤、按） ## 八、单鞭 ## 九、云手 ## 十、单鞭 ## 十一、玉女穿梭 ## 十二、海底针 ## 十三、闪通背 ## 十四、转身搬拦捶 ## 十五、如封似闭 ## 十六、十字手 ## 十七、收势# 内容详细说明## 一、起势 两脚并拢站立，双手自然下垂，全身放松。随后左脚迈出，成开立步，同时双臂缓缓抬起至胸前，掌心向下，形成太极起势。## 二、左右野马分鬃 以左野马分鬃为例：右脚蹬地，重心移至左腿，右手从胸前向左侧划弧至耳侧，左手随之向右侧推出，身体微微左转。## 三、白鹤亮翅 接上式，重心右移，左脚尖点地，右手向上托起，左手向下按，形似白鹤展翅，动作舒展大方。## 四、搂膝拗步 以右搂膝拗步为例：右脚向前迈出一大步，重心前移，右手搂过膝盖，左手向前推出，目光随左手移动。## 五、手挥琵琶 右脚收回半步，脚跟点地，重心后坐，双手如抱琵琶般置于胸前，指尖相对，身体保持中正安舒。## 六、左右倒卷肱 向后退步时，先以腰带手，后脚跟提起，重心后移，双手交替往后划弧，动作连贯流畅。## 七、左揽雀尾（包含掤、捋、挤、按） 这是整套动作的核心部分，通过掤、捋、挤、按四个技术环节，充分体现了太极拳的攻防技法和阴阳变化。## 八至十六式 后续动作依次为单鞭、云手、玉女穿梭、海底针、闪通背、转身搬拦捶、如封似闭、十字手等，每个动作都要求做到连贯圆活，呼吸自然。## 十七、收势 最后回归起势的动作，双臂缓缓下落至身体两侧，然后合于丹田前方，完成整套动作。收势时要意念归元，全身放松，达到身心合一的状态。

简介太极拳是中国传统文化的瑰宝，是一种内外兼修、刚柔并济的拳术。其中，24式简化太极拳是国家体委在传统杨氏太极拳的基础上提炼而成，便于大众学习和推广。它动作简单易学，适合各年龄段人群练习，既可强身健体，又能修身养性。

多级标题

一、起势

二、左右野马分鬃

三、白鹤亮翅

四、搂膝拗步

五、手挥琵琶

六、左右倒卷肱

七、左揽雀尾（包含掤、捋、挤、按）

八、单鞭

九、云手

十、单鞭

十一、玉女穿梭

十二、海底针

十三、闪通背

十四、转身搬拦捶

十五、如封似闭

十六、十字手

十七、收势

内容详细说明

一、起势 两脚并拢站立，双手自然下垂，全身放松。随后左脚迈出，成开立步，同时双臂缓缓抬起至胸前，掌心向下，形成太极起势。

二、左右野马分鬃 以左野马分鬃为例：右脚蹬地，重心移至左腿，右手从胸前向左侧划弧至耳侧，左手随之向右侧推出，身体微微左转。

三、白鹤亮翅 接上式，重心右移，左脚尖点地，右手向上托起，左手向下按，形似白鹤展翅，动作舒展大方。

四、搂膝拗步 以右搂膝拗步为例：右脚向前迈出一大步，重心前移，右手搂过膝盖，左手向前推出，目光随左手移动。

五、手挥琵琶 右脚收回半步，脚跟点地，重心后坐，双手如抱琵琶般置于胸前，指尖相对，身体保持中正安舒。

六、左右倒卷肱 向后退步时，先以腰带手，后脚跟提起，重心后移，双手交替往后划弧，动作连贯流畅。

七、左揽雀尾（包含掤、捋、挤、按） 这是整套动作的核心部分，通过掤、捋、挤、按四个技术环节，充分体现了太极拳的攻防技法和阴阳变化。

八至十六式 后续动作依次为单鞭、云手、玉女穿梭、海底针、闪通背、转身搬拦捶、如封似闭、十字手等，每个动作都要求做到连贯圆活，呼吸自然。

十七、收势 最后回归起势的动作，双臂缓缓下落至身体两侧，然后合于丹田前方，完成整套动作。收势时要意念归元，全身放松，达到身心合一的状态。