二十六式太极拳（二十六式太极拳背面示范）

二十六式太极拳是一种经典的太极拳套路，它包含了二十六个动作和姿势，通过练习这套拳法可以增强身体的柔韧性、平衡性和力量，同时也可以调理身心，提升健康水平。

# 一、起势

起势是二十六式太极拳中的第一个动作，通过起势可以激活全身的气血循环，准备开始后续的拳法动作。

# 二、左右野马分鬃

野马分鬃是太极拳中的一种经典动作，通过左右野马分鬃可以锻炼腰部的柔韧性和稳定性。

# 三、白鹤亮翅

白鹤亮翅是一种优美的太极拳动作，通过模仿白鹤展翅的姿势可以增强肩部和背部的力量。

# 四、单鞭

单鞭是太极拳中的重要动作之一，通过单鞭可以练习身体的稳定性和平衡感。

# 五、云手

云手是太极拳中的灵活动作，通过练习云手可以提升手臂和手腕的柔韧性。

# 六、独立

独立是一种站姿，通过独立可以锻炼身体的站姿和稳定性。

# 七、转身搬拦捶

转身搬拦捶是一种旋转并出拳的动作，可以增强腰部和腿部的力量。

# 八、左倒攆猴

左倒攆猴是一种向后蹬的动作，可以锻炼大腿和臀部的力量。

# 九、右倒攆猴

右倒攆猴和左倒攆猴相似，是太极拳中的常见动作之一。

# 十、左金鸡独立

金鸡独立是一种踱步并抬腿的动作，可以增强大腿的力量和灵活性。

# 十一、模虎推山

模虎推山是一种模仿虎的动作，可以提升上半身的力量和柔韧性。

# 十二、左彪子摆翅

左彪子摆翅是一种向侧倾斜的动作，可以锻炼腰部和背部的力量。

# 十三、右彪子摆翅

右彪子摆翅和左彪子摆翅相似，是太极拳中的常见动作之一。

# 十四、左转身抱虚势

左转身抱虚势是一种旋转并收腹的动作，可以锻炼腰部的柔韧性。

# 十五、右转身抱虚势

右转身抱虚势和左转身抱虚势相似，是太极拳中的经典动作之一。

# 十六、左蹬脚

左蹬脚是一种向前踢腿的动作，可以锻炼大腿和小腿的力量。

# 十七、右蹬脚

右蹬脚和左蹬脚相似，是太极拳中的常见动作之一。

# 十八、搦拳

搦拳是太极拳中的出拳动作，可以增强手臂和肩部的力量。

# 十九、转身搬捶

转身搬捶是一种旋转并出拳的动作，可以练习身体的灵活性和协调性。

# 二十、反身抱虚势

反身抱虚势是一种向后躲避的动作，可以提升身体对抗的能力。

# 二十一、进步搬捶

进步搬捶是一种前进并出拳的动作，可以锻炼身体的力量和速度。

# 二十二、单鞭

单鞭是太极拳中的重要动作之一，通过单鞭可以练习身体的稳定性和平衡感。

# 二十三、抱虚势

抱虚势是一种收腹并向侧倾斜的动作，可以加强腰部和背部的力量。

# 二十四、如封似闭

如封似闭是太极拳中的经典动作之一，通过练习可以提升手臂和肩部的力量。

# 二十五、十字手

十字手是太极拳中的典型手势，可以增强手腕和手臂的柔韧性。

# 二十六、收势

收势是二十六式太极拳的结束动作，通过收势可以调整呼吸和平衡身体的气血循环。

通过练习二十六式太极拳，可以全面锻炼身体的各个部位，提升身心健康水平，是一种健康有益的运动方式。