邱慧芳二十四式太极拳（邱慧芳二十四式太极拳搬拦捶）

简介

邱慧芳二十四式太极拳，又称邱式二十四式太极拳，是由民国时期著名武术家邱慧芳融合多家流派精髓创编的一套太极拳套路。该套路以其简洁明快、行云流水般的身法，以及刚柔并济、内劲充实的特点而著称。

一、动作特点

邱慧芳二十四式太极拳共有24个动作，均以五行生克原理为基础，通过柔缓连续的动作、松弛圆活的姿态和内劲的运用，达到锻炼身心、强身健体的目的。

二、动作分解

（一）预备式

双脚平行站立，肩宽，脚尖略外展，两膝微屈，身体端正，两手自然下垂。

（二）起势

右脚后撤一步，同时屈膝下蹲，左脚尖点地，身体前倾，双臂向上环绕。

（三）野马分鬃

双臂从下向上划弧，右臂在前，左臂在后，手掌呈虎口状。

（四）白鹤亮翅

双臂左右平展，掌心向下，手指并拢。

（五）搂膝拗步

右脚向前跨一步，左膝弯曲，身体向右扭动，右臂环绕左膝。

（六）手挥琵琶

左手向上划弧，右手向右划弧，掌心相对。

（七）倒卷肱

双手从上向下划圆，右手在前，左手在后。

（八）单鞭

右臂向左划弧，掌心向上，左臂下划，掌心向下。

后续动作依次为：

九、云手 十、野马分鬃 十一、手挥琵琶 十二、转身摆莲 十三、搂膝拗步 十四、退步跨虎 十五、云手 十六、肘底看锤 十七、倒卷肱 十八、单鞭 十九、提手上势 二十、拂尘式 二十一、云手 二十二、转身摆莲 二十三、手挥琵琶 二十四、收势

三、练习要领

练习邱慧芳二十四式太极拳需遵循以下要领：

松静自然：

保持身体放松，动作舒展。

连贯圆润：

动作之间无停顿，行云流水般流畅。

意领形随：

遵循五行生克原理，用意念引导肢体动作。

内劲充实：

以内劲贯穿全身，达到刚柔并济的效果。

循序渐进：

根据自身情况逐步练习，不可急于求成。

四、习练好处

邱慧芳二十四式太极拳集武术、养生、健身于一身，长期习练具有以下好处：

强身健体，疏通经络

改善气血循环，增强心肺功能

增强神经系统的协调性

提高柔韧性和平衡性

陶冶情操，修身养性