26式杨氏太极拳背面带口令（杨式26式太极拳分解教学视频）

## 26式杨氏太极拳背面带口令详解### 一、 简介26式杨氏太极拳是国家体委于1956年推广的简化太极拳版本，简单易学，老少皆宜。学习太极拳不仅可以强身健体，还可以修身养性。为了方便大家学习，本文将详细介绍26式杨氏太极拳背面动作及口令。### 二、 预备式

口令：

预备式

动作要领：

身体自然直立，两脚开立与肩同宽，脚尖朝前；

两臂自然垂于身体两侧，掌心自然贴于大腿外侧；

目视前方，精神放松，呼吸自然。### 三、 起势

(一) 口令：

起势

动作要领：

1. 两臂缓缓向前平举，掌心向下； 2. 同时两腿屈膝下蹲，重心下降； 3. 两臂继续向前推出，与肩同高； 4. 目视前方。

(二) 口令：

收势

动作要领：

1. 两掌由前向内划弧，缓缓收回至腰间，掌心向上； 2. 同时两腿慢慢伸直，身体直立； 3. 目视前方。### 四、 动作分解及口令以下将26式动作分为8组进行讲解：

(一) 第一组

1. 左揽雀尾

（口令：左——揽雀尾）

左脚向左侧开步，与肩同宽；

身体左转，两掌由腰间向上、向前、向下划弧，至腹前交叉；

左掌翻掌，掌心向外，向左前方推出，右掌同时向右后方拉开，高与肩平；

眼看左前方。

2. 右揽雀尾

（口令：右——揽雀尾）

身体右转，重心右移，右脚收回，成右弓步；

同时两掌由胸前向下、向后、向上划弧，至右肩前交叉；

右掌翻掌，掌心向外，向右前方推出，左掌同时向左后方拉开，高与肩平；

眼看右前方。

(二) 第二组

3. 单鞭

（口令：单——鞭）

左脚收回半步，脚尖点地；

身体继续右转，重心后移，左脚向左后方撤步，成左虚步；

同时，右掌向前、向下、向后划弧，收至右腰侧，掌心向上；

左掌由右肩前向左上方划弧，至头左上方，掌心斜向上，指尖向左前方；

眼看左前方。

4. 提手上势

（口令：提手上——势）

右脚尖内扣，身体微左转；

左腿屈膝提起，脚尖下垂，同时两掌心相对，缓缓向上提升至胸前，高与肩平；

眼看前方。

(三) 第三组

5. 白鹤亮翅

（口令：白鹤亮——翅）

左脚向左侧轻轻落下，脚尖点地；

同时，身体左转，重心左移，右腿挺膝伸直；

两掌由胸前向两侧分开，至两侧与肩同高，掌心向下，指尖相对；

眼看左前方。

6. 搂膝拗步

（口令：搂膝拗——步）

身体右转，重心右移，左脚收回，成右弓步；

同时，右掌向下、向后、向上划弧，收至右腰侧，掌心向上；

左掌由左上方向下、向前划弧，至腹前，掌心向下，指尖向前；

眼看右前方。

(四) 第四组

7. 手挥琵琶

（口令：手挥琵——琶）

左脚向左前方迈出一步，成左弓步；

同时，两手同时向左前方划弧，左掌与肩同高，掌心向前，右掌置于左肘下方，掌心向上；

眼看左前方。

8. 搬拦捶

（口令：搬拦——捶）

右脚向前一步，成右弓步；

同时，左掌向左后方划弧，收至左腰际，掌心向上，右拳由左肘下向前、向上、向下弧形摆动，捶于右掌前上方，高与胸平，拳心向下；

眼看右拳。

(五) 第五组

9. 如封似闭

（口令：如封似——闭）

身体微左转，重心左移，右脚尖内扣；

同时，左掌向前推出，高与肩平，掌心向前，右拳变掌，向右胸前收，掌心向上；

眼看前方。

10.十字手

（口令：十字——手）

身体右转，重心右移，左脚收回，成右弓步；

同时，左掌由前向左下方划弧，收至右掌下方，掌心向上，右掌向上、向左前方推出，高与肩平，掌心向前；

眼看右前方。

(六) 第六组

11.进步搬拦捶

（口令：进步搬拦——捶）

左脚向左前方迈出一步，成左弓步；

同时，右掌收回，置于左肘下方，掌心向上，左拳由右掌下方向前、向上、向下弧形摆动，捶于右掌前上方，高与胸平，拳心向下；

眼看左拳。

12.如封似闭

（口令：如封似——闭）

动作同“9. 如封似闭”。

13.十字手

（口令：十字——手）

动作同“10. 十字手”。

(七) 第七组

14.抱虎归山

（口令：抱虎归——山）

身体微左转，重心左移，右脚收回半步，脚尖点地；

同时，左掌微向下，收至腹前，掌心向上，指尖向前，右掌由右前方向下、向后、向上划弧，收至左掌下方，掌心向上；

眼看前方。

15.斜单鞭

（口令：斜单——鞭）

右脚向右后方撤步，成左虚步；

同时，右掌向前、向下、向后划弧，收至右腰侧，掌心向上；

左掌由腹前向左上方划弧，至头左上方，掌心斜向上，指尖向左前方；

眼看左前方。

16.野马分鬃

（口令：野马分——鬃）

身体右转，重心右移，左脚收回，成右弓步；

同时，两掌由胸前向下、向后、向上划弧，至右肩前交叉；

右掌翻掌，掌心向外，向右前方推出，左掌同时向左后方拉开，高与肩平；

眼看右前方。

(八) 第八组

17.玉女穿梭

（口令：玉女穿——梭）

左脚向左前方上步，成左弓步；

同时，左掌向前、向下、向后划弧，收至左腰际，掌心向上；

右掌由右前方向前、向下、向上划弧，经面前至右耳旁，掌心向左，指尖向上；

眼看右掌。

18.左右穿梭

（口令：左右穿——梭）

右脚向前一步，成右弓步；

同时，右掌向前、向下、向后划弧，收至右腰际，掌心向上；

左掌由左耳旁向前、向下、向上划弧，经面前至左耳旁，掌心向右，指尖向上；

眼看左掌。

19.海底针

（口令：海底——针）

左脚向左前方上步，成左弓步；

同时，左掌向前、向下、向后划弧，收至左腰际，掌心向上；

右掌由左耳旁向前、向下插掌，掌指尖朝前下方；

眼看右掌。

20.扇通背

（口令：扇通——背）

身体右转，重心后移，左脚收回，成右弓步；

同时，右掌向上、向右前方划弧，高与肩平，掌心向前；左掌向左下方划弧；

眼看右前方。

(九) 第九组

21.转身蹬脚

（口令：转身蹬——脚）

身体继续右转，左脚向左前方迈步， 重心落在左腿，右腿屈膝提起，脚尖下垂；

同时，右掌翻掌，掌心向下，向右下方按压，左掌向上、向左前方推出，高与肩平，掌心向前；

眼看左掌。

22.左右转身蹬脚

（口令：左右转身蹬——脚）

身体左转，重心右移，右脚落地成右弓步，左脚屈膝提起，脚尖下垂；

同时，左掌翻掌，掌心向下，向左下方按压，右掌向上、向右前方推出，高与肩平，掌心向前；

眼看右掌。

(十) 第十组

23.进步栽捶

（口令：进步栽——捶）

左脚向左前方迈出一步，成左弓步；

同时，右掌收回，置于左肘下方，掌心向上，左拳由右掌下方向前、向上、向下弧形摆动，捶于右掌前上方，高与胸平，拳心向下；

眼看左拳。

24.斜单鞭

（口令：斜单——鞭）

动作同“15. 斜单鞭”。

25. 收势

（口令：收——势）

右脚收回半步，脚尖点地；

身体微左转，两掌由两侧向下、向前、向上划弧，缓缓收回至腰间，掌心向上；

同时两腿慢慢伸直，身体直立；

眼看前方。### 五、 注意事项1. 动作要舒缓连贯，呼吸要自然，做到“气沉丹田”。 2. 每个动作都要做到位，不要追求速度，要注重质量。 3. 练习时要集中注意力，不要三心二意。 4. 练习后要及时进行放松，避免肌肉酸痛。### 六、 结语26式杨氏太极拳背面动作虽然简单易学，但要想真正掌握，还需要长期坚持练习。希望本文能够对大家学习26式杨氏太极拳有所帮助。