85式太极拳口令式（85式太极拳口令版全套演练）
85式太极拳口令式
简介
85式太极拳口令式是由中国国家体育总局武术研究院于1985年编创的一套简化太极拳套路。它以杨式太极拳为基础，简化动作，融入武术技击技巧，具有动作易学、易练，身心受益的特点。
一级标题：口令规范
1.起势
预备：两脚分开，与肩同宽，脚尖稍外展，双膝微屈，上体正直，目视前方。
起势：平举双手，掌心向上，与肩同高。
2.手势
左右穿掌：两手同时向左（或右）平推至胸前，掌心向下，再向反方向平推至胸前。
左右摆莲：两手同时向左（或右）平推至胸前，掌心朝上，再向反方向平推至胸前。
丹田小圈：双手在丹田前顺时针或逆时针划小圆圈。
丹田大圈：双手在丹田前顺时针或逆时针划大圆圈。
3.步法
前进步：右脚向前迈一步，左脚跟进。
后退步：左脚向后退一步，右脚跟进。
左（右）侧步：左（右）脚向左（右）迈一步，右（左）脚跟进。
左（右）前趟步：左（右）脚向前迈一步，右（左）脚跟进，身体重心前移。
左（右）后趟步：左（右）脚向后退一步，右（左）脚跟进，身体重心后移。
4.身法
立身：身体正直，双肩放松，双膝微屈。
转体：身体向左（或右）转动，双脚不离地。
屈膝：两膝同时弯曲，身体下沉。
5.其他
虚步：右脚向前迈一步，脚尖着地，膝部伸直。
坐步：双膝同时弯曲，身体下沉，臀部接近脚后跟。
弓步：右脚向前迈一大步，右膝弯曲，左膝伸直，身体前倾。
闪展：身体迅速闪避或移动。
腾空：双脚同时离地跳起。
二级标题：动作分解
1.起势
预备：站立姿势，双脚分开，与肩同宽，脚尖稍外展，双膝微屈，上体正直，目视前方。
起势：双手平举，掌心向上，与肩同高。
2.第一式：单鞭
右脚向前迈一步，同时左手向前平推至胸前，掌心向下。
右手向左摆莲至胸前，掌心朝上。
右脚向左后侧步，同时右手向左穿掌至胸前，掌心向下。
左脚向左前趟步，同时左手向左摆莲至胸前，掌心朝上。
3.第二式：搂膝拗步
右脚向后退一步，同时右手向右穿掌至胸前，掌心向下。
左手向左摆莲至胸前，掌心朝上。
左脚向左前侧步，同时右手向左穿掌至胸前，掌心向下。
右脚向右前趟步，同时左手向左摆莲至胸前，掌心朝上。
4.第三式：提手上势
右脚向后退一步，同时右手向上提至额前，掌心朝上。
左手向左摆莲至胸前，掌心朝上。
左脚向左前侧步，同时右手向上提至额前，掌心朝上。
右脚向右前趟步，同时左手向上提至额前，掌心朝上。
5.第四式：白鹤亮翅
右脚向后退一步，同时双手向两侧平推至肩高，掌心向上。
左脚向左前侧步，同时右手向左穿掌至胸前，掌心向下。
右脚向右前趟步，同时左手向左摆莲至胸前，掌心朝上。
右脚向后退一步，同时双手向两侧平推至肩高，掌心向上。
6.第五式：扑步
左脚向左前趟步，同时右手向左穿掌至胸前，掌心向下。
右脚向右前趟步，同时左手向左摆莲至胸前，掌心朝上。
右脚向右后趟步，同时右手向右穿掌至胸前，掌心向下。
左脚向左后趟步，同时左手向左摆莲至胸前，掌心朝上。
7.第六式：收势
右脚向后退一步，同时双手向上提至额前，掌心朝上。
左脚向左前侧步，同时双手向下落至胸前，掌心向下。
右脚向右前侧步，同时双手向两侧平推至肩高，掌心向上。
双脚收回，回到起势姿势。
**85式太极拳口令式****简介**85式太极拳口令式是由中国国家体育总局武术研究院于1985年编创的一套简化太极拳套路。它以杨式太极拳为基础，简化动作，融入武术技击技巧，具有动作易学、易练，身心受益的特点。**一级标题：口令规范****1.起势*** 预备：两脚分开，与肩同宽，脚尖稍外展，双膝微屈，上体正直，目视前方。 * 起势：平举双手，掌心向上，与肩同高。**2.手势*** 左右穿掌：两手同时向左（或右）平推至胸前，掌心向下，再向反方向平推至胸前。 * 左右摆莲：两手同时向左（或右）平推至胸前，掌心朝上，再向反方向平推至胸前。 * 丹田小圈：双手在丹田前顺时针或逆时针划小圆圈。 * 丹田大圈：双手在丹田前顺时针或逆时针划大圆圈。**3.步法*** 前进步：右脚向前迈一步，左脚跟进。 * 后退步：左脚向后退一步，右脚跟进。 * 左（右）侧步：左（右）脚向左（右）迈一步，右（左）脚跟进。 * 左（右）前趟步：左（右）脚向前迈一步，右（左）脚跟进，身体重心前移。 * 左（右）后趟步：左（右）脚向后退一步，右（左）脚跟进，身体重心后移。**4.身法*** 立身：身体正直，双肩放松，双膝微屈。 * 转体：身体向左（或右）转动，双脚不离地。 * 屈膝：两膝同时弯曲，身体下沉。**5.其他*** 虚步：右脚向前迈一步，脚尖着地，膝部伸直。 * 坐步：双膝同时弯曲，身体下沉，臀部接近脚后跟。 * 弓步：右脚向前迈一大步，右膝弯曲，左膝伸直，身体前倾。 * 闪展：身体迅速闪避或移动。 * 腾空：双脚同时离地跳起。**二级标题：动作分解****1.起势*** 预备：站立姿势，双脚分开，与肩同宽，脚尖稍外展，双膝微屈，上体正直，目视前方。 * 起势：双手平举，掌心向上，与肩同高。**2.第一式：单鞭*** 右脚向前迈一步，同时左手向前平推至胸前，掌心向下。 * 右手向左摆莲至胸前，掌心朝上。 * 右脚向左后侧步，同时右手向左穿掌至胸前，掌心向下。 * 左脚向左前趟步，同时左手向左摆莲至胸前，掌心朝上。**3.第二式：搂膝拗步*** 右脚向后退一步，同时右手向右穿掌至胸前，掌心向下。 * 左手向左摆莲至胸前，掌心朝上。 * 左脚向左前侧步，同时右手向左穿掌至胸前，掌心向下。 * 右脚向右前趟步，同时左手向左摆莲至胸前，掌心朝上。**4.第三式：提手上势*** 右脚向后退一步，同时右手向上提至额前，掌心朝上。 * 左手向左摆莲至胸前，掌心朝上。 * 左脚向左前侧步，同时右手向上提至额前，掌心朝上。 * 右脚向右前趟步，同时左手向上提至额前，掌心朝上。**5.第四式：白鹤亮翅*** 右脚向后退一步，同时双手向两侧平推至肩高，掌心向上。 * 左脚向左前侧步，同时右手向左穿掌至胸前，掌心向下。 * 右脚向右前趟步，同时左手向左摆莲至胸前，掌心朝上。 * 右脚向后退一步，同时双手向两侧平推至肩高，掌心向上。**6.第五式：扑步*** 左脚向左前趟步，同时右手向左穿掌至胸前，掌心向下。 * 右脚向右前趟步，同时左手向左摆莲至胸前，掌心朝上。 * 右脚向右后趟步，同时右手向右穿掌至胸前，掌心向下。 * 左脚向左后趟步，同时左手向左摆莲至胸前，掌心朝上。**7.第六式：收势*** 右脚向后退一步，同时双手向上提至额前，掌心朝上。 * 左脚向左前侧步，同时双手向下落至胸前，掌心向下。 * 右脚向右前侧步，同时双手向两侧平推至肩高，掌心向上。 * 双脚收回，回到起势姿势。