24式太极拳简化版（24式太极拳简化版教学视频）
## 24式太极拳简化版：入门太极的绝佳选择### 一、 简介24式太极拳简化版，是根据传统太极拳套路简化而成，由国家体育总局于1979年编创。它保留了太极拳的基本原理和动作特点，更加简洁易学，适合不同年龄和体质的人练习。### 二、 24式太极拳简化版的特点
简化易学：
24式太极拳简化版动作简洁流畅，只有24个动作，便于记忆和练习，即使是初学者也能很快掌握。
动静结合：
24式太极拳简化版将静功与动功相结合，在缓慢、柔和的动作中锻炼身体，提高协调性和柔韧性。
身心合一：
24式太极拳简化版强调意念引导，配合呼吸，使身体和精神达到和谐统一，有利于身心健康。
强身健体：
24式太极拳简化版可以增强体质，提高免疫力，预防慢性疾病，改善睡眠质量。
修身养性：
24式太极拳简化版可以培养人的耐心、毅力和专注力，使人身心放松，平静安宁。### 三、 24式太极拳简化版的动作分解
1. 起势
双脚并拢，自然站立，两臂自然下垂，松肩垂肘，掌心向内，目视前方。
意念集中，放松全身，进入练习状态。
2. 右揽雀尾
右脚向右迈出一步，两臂向右平举，掌心向下，右脚尖点地。
左脚跟提起，身体重心移至右脚，左腿屈膝，身体下沉，两臂向右划弧，掌心向上，左掌高于右掌。
右脚尖点地，身体重心移回两脚之间，两臂向左划弧，掌心向下，右掌高于左掌。
3. 左揽雀尾
左脚向左迈出一步，两臂向左平举，掌心向下，左脚尖点地。
右脚跟提起，身体重心移至左脚，右腿屈膝，身体下沉，两臂向左划弧，掌心向上，右掌高于左掌。
左脚尖点地，身体重心移回两脚之间，两臂向右划弧，掌心向下，左掌高于右掌。
4. 右单鞭
右脚向右迈出一步，右臂向前伸展，掌心向下，左臂向后屈肘，掌心向上。
右脚尖点地，身体重心移至右脚，左脚跟提起，左腿屈膝，身体下沉，右臂向前挥动，掌心向上，左臂向后拉伸，掌心向下。
5. 左单鞭
左脚向左迈出一步，左臂向前伸展，掌心向下，右臂向后屈肘，掌心向上。
左脚尖点地，身体重心移至左脚，右脚跟提起，右腿屈膝，身体下沉，左臂向前挥动，掌心向上，右臂向后拉伸，掌心向下。
6. 右白鹤亮翅
右脚向右迈出一步，右臂向前伸展，掌心向下，左臂向后屈肘，掌心向上。
右脚尖点地，身体重心移至右脚，左脚跟提起，左腿屈膝，身体下沉，右臂向前挥动，掌心向上，左臂向后拉伸，掌心向下。
左臂向上抬起，掌心向上，右臂向下压，掌心向下，身体重心回到两脚之间。
7. 左白鹤亮翅
左脚向左迈出一步，左臂向前伸展，掌心向下，右臂向后屈肘，掌心向上。
左脚尖点地，身体重心移至左脚，右脚跟提起，右腿屈膝，身体下沉，左臂向前挥动，掌心向上，右臂向后拉伸，掌心向下。
右臂向上抬起，掌心向上，左臂向下压，掌心向下，身体重心回到两脚之间。
8. 右提手上步
右脚向右迈出一步，右臂向上提，掌心向上，左臂向下压，掌心向下。
右脚尖点地，身体重心移至右脚，左脚跟提起，左腿屈膝，身体下沉，右臂向上伸展，掌心向上，左臂向下压，掌心向下。
身体重心回到两脚之间，左脚尖点地。
9. 左提手上步
左脚向左迈出一步，左臂向上提，掌心向上，右臂向下压，掌心向下。
左脚尖点地，身体重心移至左脚，右脚跟提起，右腿屈膝，身体下沉，左臂向上伸展，掌心向上，右臂向下压，掌心向下。
身体重心回到两脚之间，右脚尖点地。
10. 右进步穿掌
右脚向右迈出一步，右臂向前伸展，掌心向下，左臂向后屈肘，掌心向上。
右脚尖点地，身体重心移至右脚，左脚跟提起，左腿屈膝，身体下沉，右臂向前挥动，掌心向上，左臂向后拉伸，掌心向下。
左臂向前穿掌，掌心向下，右臂向后屈肘，掌心向上。
11. 左进步穿掌
左脚向左迈出一步，左臂向前伸展，掌心向下，右臂向后屈肘，掌心向上。
左脚尖点地，身体重心移至左脚，右脚跟提起，右腿屈膝，身体下沉，左臂向前挥动，掌心向上，右臂向后拉伸，掌心向下。
右臂向前穿掌，掌心向下，左臂向后屈肘，掌心向上。
12. 右转身搬拦捶
右脚向右迈出一步，右臂向右划弧，掌心向上，左臂向左划弧，掌心向下。
右脚尖点地，身体重心移至右脚，左脚跟提起，左腿屈膝，身体下沉，右臂向右挥动，掌心向下，左臂向左挥动，掌心向上。
身体向右转，右臂向前击打，掌心向下，左臂向后屈肘，掌心向上。
13. 左转身搬拦捶
左脚向左迈出一步，左臂向左划弧，掌心向上，右臂向右划弧，掌心向下。
左脚尖点地，身体重心移至左脚，右脚跟提起，右腿屈膝，身体下沉，左臂向左挥动，掌心向下，右臂向右挥动，掌心向上。
身体向左转，左臂向前击打，掌心向下，右臂向后屈肘，掌心向上。
14. 右海底针
右脚向右迈出一步，右臂向前伸展，掌心向下，左臂向后屈肘，掌心向上。
右脚尖点地，身体重心移至右脚，左脚跟提起，左腿屈膝，身体下沉，右臂向前挥动，掌心向上，左臂向后拉伸，掌心向下。
右臂向右下方击打，掌心向下，左臂向左下方压，掌心向下。
15. 左海底针
左脚向左迈出一步，左臂向前伸展，掌心向下，右臂向后屈肘，掌心向上。
左脚尖点地，身体重心移至左脚，右脚跟提起，右腿屈膝，身体下沉，左臂向前挥动，掌心向上，右臂向后拉伸，掌心向下。
左臂向左下方击打，掌心向下，右臂向右下方压，掌心向下。
16. 右云手
右脚向右迈出一步，右臂向前伸展，掌心向下，左臂向后屈肘，掌心向上。
右脚尖点地，身体重心移至右脚，左脚跟提起，左腿屈膝，身体下沉，右臂向前挥动，掌心向上，左臂向后拉伸，掌心向下。
右臂向上抬起，掌心向上，左臂向下压，掌心向下，身体重心回到两脚之间。
右臂向右划弧，掌心向下，左臂向左划弧，掌心向上，身体重心向右移动。
17. 左云手
左脚向左迈出一步，左臂向前伸展，掌心向下，右臂向后屈肘，掌心向上。
左脚尖点地，身体重心移至左脚，右脚跟提起，右腿屈膝，身体下沉，左臂向前挥动，掌心向上，右臂向后拉伸，掌心向下。
左臂向上抬起，掌心向上，右臂向下压，掌心向下，身体重心回到两脚之间。
左臂向左划弧，掌心向下，右臂向右划弧，掌心向上，身体重心向左移动。
18. 右金鸡独立
右脚向右迈出一步，右臂向前伸展，掌心向下，左臂向后屈肘，掌心向上。
右脚尖点地，身体重心移至右脚，左脚跟提起，左腿屈膝，身体下沉，右臂向前挥动，掌心向上，左臂向后拉伸，掌心向下。
右腿向后伸直，左腿屈膝，身体重心移至右腿，左脚尖点地，右臂向上抬起，掌心向上，左臂向下压，掌心向下。
19. 左金鸡独立
左脚向左迈出一步，左臂向前伸展，掌心向下，右臂向后屈肘，掌心向上。
左脚尖点地，身体重心移至左脚，右脚跟提起，右腿屈膝，身体下沉，左臂向前挥动，掌心向上，右臂向后拉伸，掌心向下。
左腿向后伸直，右腿屈膝，身体重心移至左腿，右脚尖点地，左臂向上抬起，掌心向上，右臂向下压，掌心向下。
20. 右提手式
右脚向右迈出一步，右臂向上提，掌心向上，左臂向下压，掌心向下。
右脚尖点地，身体重心移至右脚，左脚跟提起，左腿屈膝，身体下沉，右臂向上伸展，掌心向上，左臂向下压，掌心向下。
身体重心回到两脚之间，左脚尖点地。
21. 左提手式
左脚向左迈出一步，左臂向上提，掌心向上，右臂向下压，掌心向下。
左脚尖点地，身体重心移至左脚，右脚跟提起，右腿屈膝，身体下沉，左臂向上伸展，掌心向上，右臂向下压，掌心向下。
身体重心回到两脚之间，右脚尖点地。
22. 右虚步推掌
右脚向右迈出一步，右臂向前伸展，掌心向下，左臂向后屈肘，掌心向上。
右脚尖点地，身体重心移至右脚，左脚跟提起，左腿屈膝，身体下沉，右臂向前挥动，掌心向上，左臂向后拉伸，掌心向下。
右臂向前推掌，掌心向下，左臂向后屈肘，掌心向上。
23. 左虚步推掌
左脚向左迈出一步，左臂向前伸展，掌心向下，右臂向后屈肘，掌心向上。
左脚尖点地，身体重心移至左脚，右脚跟提起，右腿屈膝，身体下沉，左臂向前挥动，掌心向上，右臂向后拉伸，掌心向下。
左臂向前推掌，掌心向下，右臂向后屈肘，掌心向上。
24. 收势
双脚并拢，自然站立，两臂自然下垂，松肩垂肘，掌心向内，目视前方。
意念集中，放松全身，结束练习。### 四、 练习24式太极拳简化版的注意事项
循序渐进：
练习时要循序渐进，从慢练开始，逐步提高速度和力度。
放松自然：
练习时要全身放松，动作自然流畅，不可僵硬。
意念引导：
练习时要意念集中，配合呼吸，使身体和精神达到和谐统一。
呼吸均匀：
练习时要呼吸均匀，不要憋气。
选择场地：
选择宽敞、平坦、安全的场地进行练习。
坚持练习：
练习太极拳需要持之以恒，才能取得良好的效果。### 五、 24式太极拳简化版的益处
强身健体：
增强体质，提高免疫力，预防慢性疾病，改善睡眠质量。
修身养性：
培养人的耐心、毅力和专注力，使人身心放松，平静安宁。
延年益寿：
24式太极拳简化版可以延缓衰老，提高生活质量。### 六、 学习24式太极拳简化版的途径
参加太极拳培训班：
参加专业的太极拳培训班，可以系统学习24式太极拳简化版的动作要领和练习方法。
观看教学视频：
在线观看24式太极拳简化版的教学视频，可以学习基本动作和练习步骤。
阅读书籍资料：
阅读24式太极拳简化版的书籍资料，可以了解其理论基础和练习方法。
请教老师：
请教专业的太极拳老师，可以得到更专业的指导和帮助。24式太极拳简化版，是入门太极的绝佳选择。它简单易学，效果显著，适合不同年龄和体质的人练习。通过坚持练习，你将收获健康的身体、平静的内心和充实的生活！
24式太极拳简化版：入门太极的绝佳选择
一、 简介24式太极拳简化版，是根据传统太极拳套路简化而成，由国家体育总局于1979年编创。它保留了太极拳的基本原理和动作特点，更加简洁易学，适合不同年龄和体质的人练习。
二、 24式太极拳简化版的特点* **简化易学：** 24式太极拳简化版动作简洁流畅，只有24个动作，便于记忆和练习，即使是初学者也能很快掌握。 * **动静结合：** 24式太极拳简化版将静功与动功相结合，在缓慢、柔和的动作中锻炼身体，提高协调性和柔韧性。 * **身心合一：** 24式太极拳简化版强调意念引导，配合呼吸，使身体和精神达到和谐统一，有利于身心健康。 * **强身健体：** 24式太极拳简化版可以增强体质，提高免疫力，预防慢性疾病，改善睡眠质量。 * **修身养性：** 24式太极拳简化版可以培养人的耐心、毅力和专注力，使人身心放松，平静安宁。
三、 24式太极拳简化版的动作分解**1. 起势*** 双脚并拢，自然站立，两臂自然下垂，松肩垂肘，掌心向内，目视前方。 * 意念集中，放松全身，进入练习状态。**2. 右揽雀尾*** 右脚向右迈出一步，两臂向右平举，掌心向下，右脚尖点地。 * 左脚跟提起，身体重心移至右脚，左腿屈膝，身体下沉，两臂向右划弧，掌心向上，左掌高于右掌。 * 右脚尖点地，身体重心移回两脚之间，两臂向左划弧，掌心向下，右掌高于左掌。**3. 左揽雀尾*** 左脚向左迈出一步，两臂向左平举，掌心向下，左脚尖点地。 * 右脚跟提起，身体重心移至左脚，右腿屈膝，身体下沉，两臂向左划弧，掌心向上，右掌高于左掌。 * 左脚尖点地，身体重心移回两脚之间，两臂向右划弧，掌心向下，左掌高于右掌。**4. 右单鞭*** 右脚向右迈出一步，右臂向前伸展，掌心向下，左臂向后屈肘，掌心向上。 * 右脚尖点地，身体重心移至右脚，左脚跟提起，左腿屈膝，身体下沉，右臂向前挥动，掌心向上，左臂向后拉伸，掌心向下。**5. 左单鞭*** 左脚向左迈出一步，左臂向前伸展，掌心向下，右臂向后屈肘，掌心向上。 * 左脚尖点地，身体重心移至左脚，右脚跟提起，右腿屈膝，身体下沉，左臂向前挥动，掌心向上，右臂向后拉伸，掌心向下。**6. 右白鹤亮翅*** 右脚向右迈出一步，右臂向前伸展，掌心向下，左臂向后屈肘，掌心向上。 * 右脚尖点地，身体重心移至右脚，左脚跟提起，左腿屈膝，身体下沉，右臂向前挥动，掌心向上，左臂向后拉伸，掌心向下。 * 左臂向上抬起，掌心向上，右臂向下压，掌心向下，身体重心回到两脚之间。**7. 左白鹤亮翅*** 左脚向左迈出一步，左臂向前伸展，掌心向下，右臂向后屈肘，掌心向上。 * 左脚尖点地，身体重心移至左脚，右脚跟提起，右腿屈膝，身体下沉，左臂向前挥动，掌心向上，右臂向后拉伸，掌心向下。 * 右臂向上抬起，掌心向上，左臂向下压，掌心向下，身体重心回到两脚之间。**8. 右提手上步*** 右脚向右迈出一步，右臂向上提，掌心向上，左臂向下压，掌心向下。 * 右脚尖点地，身体重心移至右脚，左脚跟提起，左腿屈膝，身体下沉，右臂向上伸展，掌心向上，左臂向下压，掌心向下。 * 身体重心回到两脚之间，左脚尖点地。**9. 左提手上步*** 左脚向左迈出一步，左臂向上提，掌心向上，右臂向下压，掌心向下。 * 左脚尖点地，身体重心移至左脚，右脚跟提起，右腿屈膝，身体下沉，左臂向上伸展，掌心向上，右臂向下压，掌心向下。 * 身体重心回到两脚之间，右脚尖点地。**10. 右进步穿掌*** 右脚向右迈出一步，右臂向前伸展，掌心向下，左臂向后屈肘，掌心向上。 * 右脚尖点地，身体重心移至右脚，左脚跟提起，左腿屈膝，身体下沉，右臂向前挥动，掌心向上，左臂向后拉伸，掌心向下。 * 左臂向前穿掌，掌心向下，右臂向后屈肘，掌心向上。**11. 左进步穿掌*** 左脚向左迈出一步，左臂向前伸展，掌心向下，右臂向后屈肘，掌心向上。 * 左脚尖点地，身体重心移至左脚，右脚跟提起，右腿屈膝，身体下沉，左臂向前挥动，掌心向上，右臂向后拉伸，掌心向下。 * 右臂向前穿掌，掌心向下，左臂向后屈肘，掌心向上。**12. 右转身搬拦捶*** 右脚向右迈出一步，右臂向右划弧，掌心向上，左臂向左划弧，掌心向下。 * 右脚尖点地，身体重心移至右脚，左脚跟提起，左腿屈膝，身体下沉，右臂向右挥动，掌心向下，左臂向左挥动，掌心向上。 * 身体向右转，右臂向前击打，掌心向下，左臂向后屈肘，掌心向上。**13. 左转身搬拦捶*** 左脚向左迈出一步，左臂向左划弧，掌心向上，右臂向右划弧，掌心向下。 * 左脚尖点地，身体重心移至左脚，右脚跟提起，右腿屈膝，身体下沉，左臂向左挥动，掌心向下，右臂向右挥动，掌心向上。 * 身体向左转，左臂向前击打，掌心向下，右臂向后屈肘，掌心向上。**14. 右海底针*** 右脚向右迈出一步，右臂向前伸展，掌心向下，左臂向后屈肘，掌心向上。 * 右脚尖点地，身体重心移至右脚，左脚跟提起，左腿屈膝，身体下沉，右臂向前挥动，掌心向上，左臂向后拉伸，掌心向下。 * 右臂向右下方击打，掌心向下，左臂向左下方压，掌心向下。**15. 左海底针*** 左脚向左迈出一步，左臂向前伸展，掌心向下，右臂向后屈肘，掌心向上。 * 左脚尖点地，身体重心移至左脚，右脚跟提起，右腿屈膝，身体下沉，左臂向前挥动，掌心向上，右臂向后拉伸，掌心向下。 * 左臂向左下方击打，掌心向下，右臂向右下方压，掌心向下。**16. 右云手*** 右脚向右迈出一步，右臂向前伸展，掌心向下，左臂向后屈肘，掌心向上。 * 右脚尖点地，身体重心移至右脚，左脚跟提起，左腿屈膝，身体下沉，右臂向前挥动，掌心向上，左臂向后拉伸，掌心向下。 * 右臂向上抬起，掌心向上，左臂向下压，掌心向下，身体重心回到两脚之间。 * 右臂向右划弧，掌心向下，左臂向左划弧，掌心向上，身体重心向右移动。**17. 左云手*** 左脚向左迈出一步，左臂向前伸展，掌心向下，右臂向后屈肘，掌心向上。 * 左脚尖点地，身体重心移至左脚，右脚跟提起，右腿屈膝，身体下沉，左臂向前挥动，掌心向上，右臂向后拉伸，掌心向下。 * 左臂向上抬起，掌心向上，右臂向下压，掌心向下，身体重心回到两脚之间。 * 左臂向左划弧，掌心向下，右臂向右划弧，掌心向上，身体重心向左移动。**18. 右金鸡独立*** 右脚向右迈出一步，右臂向前伸展，掌心向下，左臂向后屈肘，掌心向上。 * 右脚尖点地，身体重心移至右脚，左脚跟提起，左腿屈膝，身体下沉，右臂向前挥动，掌心向上，左臂向后拉伸，掌心向下。 * 右腿向后伸直，左腿屈膝，身体重心移至右腿，左脚尖点地，右臂向上抬起，掌心向上，左臂向下压，掌心向下。**19. 左金鸡独立*** 左脚向左迈出一步，左臂向前伸展，掌心向下，右臂向后屈肘，掌心向上。 * 左脚尖点地，身体重心移至左脚，右脚跟提起，右腿屈膝，身体下沉，左臂向前挥动，掌心向上，右臂向后拉伸，掌心向下。 * 左腿向后伸直，右腿屈膝，身体重心移至左腿，右脚尖点地，左臂向上抬起，掌心向上，右臂向下压，掌心向下。**20. 右提手式*** 右脚向右迈出一步，右臂向上提，掌心向上，左臂向下压，掌心向下。 * 右脚尖点地，身体重心移至右脚，左脚跟提起，左腿屈膝，身体下沉，右臂向上伸展，掌心向上，左臂向下压，掌心向下。 * 身体重心回到两脚之间，左脚尖点地。**21. 左提手式*** 左脚向左迈出一步，左臂向上提，掌心向上，右臂向下压，掌心向下。 * 左脚尖点地，身体重心移至左脚，右脚跟提起，右腿屈膝，身体下沉，左臂向上伸展，掌心向上，右臂向下压，掌心向下。 * 身体重心回到两脚之间，右脚尖点地。**22. 右虚步推掌*** 右脚向右迈出一步，右臂向前伸展，掌心向下，左臂向后屈肘，掌心向上。 * 右脚尖点地，身体重心移至右脚，左脚跟提起，左腿屈膝，身体下沉，右臂向前挥动，掌心向上，左臂向后拉伸，掌心向下。 * 右臂向前推掌，掌心向下，左臂向后屈肘，掌心向上。**23. 左虚步推掌*** 左脚向左迈出一步，左臂向前伸展，掌心向下，右臂向后屈肘，掌心向上。 * 左脚尖点地，身体重心移至左脚，右脚跟提起，右腿屈膝，身体下沉，左臂向前挥动，掌心向上，右臂向后拉伸，掌心向下。 * 左臂向前推掌，掌心向下，右臂向后屈肘，掌心向上。**24. 收势*** 双脚并拢，自然站立，两臂自然下垂，松肩垂肘，掌心向内，目视前方。 * 意念集中，放松全身，结束练习。
四、 练习24式太极拳简化版的注意事项* **循序渐进：** 练习时要循序渐进，从慢练开始，逐步提高速度和力度。 * **放松自然：** 练习时要全身放松，动作自然流畅，不可僵硬。 * **意念引导：** 练习时要意念集中，配合呼吸，使身体和精神达到和谐统一。 * **呼吸均匀：** 练习时要呼吸均匀，不要憋气。 * **选择场地：** 选择宽敞、平坦、安全的场地进行练习。 * **坚持练习：** 练习太极拳需要持之以恒，才能取得良好的效果。
五、 24式太极拳简化版的益处* **强身健体：** 增强体质，提高免疫力，预防慢性疾病，改善睡眠质量。 * **修身养性：** 培养人的耐心、毅力和专注力，使人身心放松，平静安宁。 * **延年益寿：** 24式太极拳简化版可以延缓衰老，提高生活质量。
六、 学习24式太极拳简化版的途径* **参加太极拳培训班：** 参加专业的太极拳培训班，可以系统学习24式太极拳简化版的动作要领和练习方法。 * **观看教学视频：** 在线观看24式太极拳简化版的教学视频，可以学习基本动作和练习步骤。 * **阅读书籍资料：** 阅读24式太极拳简化版的书籍资料，可以了解其理论基础和练习方法。 * **请教老师：** 请教专业的太极拳老师，可以得到更专业的指导和帮助。24式太极拳简化版，是入门太极的绝佳选择。它简单易学，效果显著，适合不同年龄和体质的人练习。通过坚持练习，你将收获健康的身体、平静的内心和充实的生活！