太极拳初学基本动作（太极拳初学基本动作图）
## 太极拳初学基本动作### 简介太极拳是一种内外兼修的中国传统武术，其动作舒缓柔和，注重身心合一。对于初学者来说，掌握一些基本动作是入门的第一步，也是为日后深入学习打下坚实基础的关键。### 一、 预备式 (Standing Meditation)
动作说明:
1.
站立:
双脚自然分开，与肩同宽，脚尖朝前。 2.
放松:
全身放松，膝盖微曲，收腹敛臀，保持脊柱自然直立。 3.
沉肩坠肘:
双肩自然下沉，肘部微屈，双手自然垂于身体两侧。 4.
虚领顶劲:
头部正直，下颚微收，头顶仿佛有一根线向上提拉。 5.
调息:
采用腹式呼吸，吸气时小腹微微隆起，呼气时小腹自然回缩。
要点:
保持全身放松，避免僵硬。
注意头顶、会阴的上下对拉，形成一股中正的力量。
呼吸自然，深长均匀。### 二、 起势 (Beginning Form)
动作说明:
1.
提手:
双手缓缓抬起，掌心相对，至胸前高度。 2.
分掌:
双手掌心向外翻转，同时向左右两侧分开，至与肩同宽。 3.
下按:
双掌掌心向下，缓缓下按至腹前，同时身体重心下沉，屈膝下蹲。
要点:
提手时，要以腰带动，避免耸肩。
分掌时，要保持手腕平直，掌心始终相对。
下按时，要配合呼吸，吸气提手，呼气下按。### 三、 野马分鬃 (Parting the Wild Horse's Mane)
动作说明:
1.
左野马分鬃:
左脚向左前方迈出一步，脚尖点地，重心仍在右腿。同时，左手向左前方推出，掌心向前，右手向右后方收回，掌心向后。 2.
重心转换:
身体重心逐渐转移到左腿，右脚尖内扣，身体向左转体，面向正前方。同时，双手在胸前交叉，左手在上，右手在下。 3.
右野马分鬃:
重复上述动作，方向相反。
要点:
步伐要轻盈稳健，避免重心起伏过大。
转体时，要以腰带动，保持身体中正。
手臂要保持弧形，不要伸直。### 四、 收势 (Closing Form)
动作说明:
1.
并步:
右脚收回，与左脚并拢。 2.
合掌:
双手在胸前合十，掌心相对。 3.
还原:
双手缓缓放下，恢复到预备式。
要点:
动作要缓慢柔和，避免用力过猛。
合掌时，要保持身心放松，感受体内气机的运行。### 总结以上只是太极拳初学的一些基本动作，需要长期坚持练习才能逐渐掌握其精髓。学习过程中，要注意循序渐进，不可急于求成。同时，建议寻找专业的老师进行指导，以确保动作规范，避免受伤。
太极拳初学基本动作
简介太极拳是一种内外兼修的中国传统武术，其动作舒缓柔和，注重身心合一。对于初学者来说，掌握一些基本动作是入门的第一步，也是为日后深入学习打下坚实基础的关键。
一、 预备式 (Standing Meditation)**动作说明:**1. **站立:** 双脚自然分开，与肩同宽，脚尖朝前。 2. **放松:** 全身放松，膝盖微曲，收腹敛臀，保持脊柱自然直立。 3. **沉肩坠肘:** 双肩自然下沉，肘部微屈，双手自然垂于身体两侧。 4. **虚领顶劲:** 头部正直，下颚微收，头顶仿佛有一根线向上提拉。 5. **调息:** 采用腹式呼吸，吸气时小腹微微隆起，呼气时小腹自然回缩。**要点:*** 保持全身放松，避免僵硬。 * 注意头顶、会阴的上下对拉，形成一股中正的力量。 * 呼吸自然，深长均匀。
二、 起势 (Beginning Form)**动作说明:**1. **提手:** 双手缓缓抬起，掌心相对，至胸前高度。 2. **分掌:** 双手掌心向外翻转，同时向左右两侧分开，至与肩同宽。 3. **下按:** 双掌掌心向下，缓缓下按至腹前，同时身体重心下沉，屈膝下蹲。**要点:*** 提手时，要以腰带动，避免耸肩。 * 分掌时，要保持手腕平直，掌心始终相对。 * 下按时，要配合呼吸，吸气提手，呼气下按。
三、 野马分鬃 (Parting the Wild Horse's Mane)**动作说明:**1. **左野马分鬃:** 左脚向左前方迈出一步，脚尖点地，重心仍在右腿。同时，左手向左前方推出，掌心向前，右手向右后方收回，掌心向后。 2. **重心转换:** 身体重心逐渐转移到左腿，右脚尖内扣，身体向左转体，面向正前方。同时，双手在胸前交叉，左手在上，右手在下。 3. **右野马分鬃:** 重复上述动作，方向相反。**要点:*** 步伐要轻盈稳健，避免重心起伏过大。 * 转体时，要以腰带动，保持身体中正。 * 手臂要保持弧形，不要伸直。
四、 收势 (Closing Form)**动作说明:**1. **并步:** 右脚收回，与左脚并拢。 2. **合掌:** 双手在胸前合十，掌心相对。 3. **还原:** 双手缓缓放下，恢复到预备式。**要点:*** 动作要缓慢柔和，避免用力过猛。 * 合掌时，要保持身心放松，感受体内气机的运行。
总结以上只是太极拳初学的一些基本动作，需要长期坚持练习才能逐渐掌握其精髓。学习过程中，要注意循序渐进，不可急于求成。同时，建议寻找专业的老师进行指导，以确保动作规范，避免受伤。