32式太极拳口诀表（32式太极拳口诀表 拳谱）
# 32式太极拳口诀表## 简介32式太极拳是一种简化版的太极拳套路，适合初学者学习和练习。这套拳法动作简单、连贯，能够有效地锻炼身体，提高身体的柔韧性和协调性。本文将详细介绍32式太极拳的动作名称及其对应的口诀，帮助读者更好地理解和掌握这一传统武术。## 第一段：起势至左揽雀尾### 动作名称：起势
口诀：
- 身体放松，脚跟落地，双手自然垂放于两侧。 - 深呼吸，缓缓抬起双臂至胸前。### 动作名称：左搂膝拗步
口诀：
- 左脚向前迈一步，左手搂过膝盖，右手向后摆动。 - 随着脚步的移动，保持身体平衡，注意眼神跟随手部动作。### 动作名称：右搂膝拗步
口诀：
- 右脚向前迈一步，右手搂过膝盖，左手向后摆动。 - 与左搂膝拗步动作对称进行。### 动作名称：左揽雀尾
口诀：
- 左脚向左侧迈一步，左手向前推出，右手收至腰侧。 - 推出时，掌心向前，手臂伸直，同时保持腰部的转动。## 第二段：单鞭至左下势独立### 动作名称：单鞭
口诀：
- 左脚向左侧迈一步，左手向左侧推，右手向右侧拉。 - 保持身体中正，目光平视前方。### 动作名称：提手上势
口诀：
- 双脚并拢，双手由胸前向上提起，掌心相对。 - 提手时，保持身体重心平稳，不要前倾或后仰。### 动作名称：白鹤亮翅
口诀：
- 左脚向前迈出一小步，双手在头顶上方展开。 - 扩展时，保持肩部放松，避免耸肩。### 动作名称：左搂膝拗步
口诀：
- 左脚向前迈一步，左手搂过膝盖，右手向后摆动。 - 动作同第一段中的左搂膝拗步。### 动作名称：右搂膝拗步
口诀：
- 右脚向前迈一步，右手搂过膝盖，左手向后摆动。 - 动作同第一段中的右搂膝拗步。### 动作名称：左下势独立
口诀：
- 左脚向左侧迈一大步，身体向下蹲，右手按于左膝上。 - 向上起身时，保持右腿独立，左手向上伸展。## 第三段：右下势独立至右揽雀尾### 动作名称：右下势独立
口诀：
- 右脚向右侧迈一大步，身体向下蹲，左手按于右膝上。 - 向上起身时，保持左腿独立，右手向上伸展。### 动作名称：右揽雀尾
口诀：
- 右脚向右侧迈一步，右手向前推出，左手收至腰侧。 - 推出时，掌心向前，手臂伸直，同时保持腰部的转动。### 动作名称：单鞭
口诀：
- 右脚向右侧迈一步，右手向右侧推，左手向左侧拉。 - 保持身体中正，目光平视前方。### 动作名称：云手
口诀：
- 双脚并拢，双手在身前做圆周运动。 - 云手时，注意手腕的灵活性，保持动作流畅。### 动作名称：高探马
口诀：
- 右脚向右侧迈一步，右手向前探出，左手收至腰侧。 - 探手时，保持身体中正，目光平视前方。### 动作名称：右蹬脚
口诀：
- 右脚向前迈一步，右腿屈膝，右脚尖向前蹬出。 - 蹬脚时，保持身体稳定，不要摇晃。### 动作名称：双峰贯耳
口诀：
- 左脚向左侧迈一步，双手在头顶上方交叉。 - 交叉时，保持身体中正，目光平视前方。### 动作名称：转身左蹬脚
口诀：
- 转身180度，左脚向前迈一步，左腿屈膝，左脚尖向前蹬出。 - 蹬脚时，保持身体稳定，不要摇晃。### 动作名称：左下势独立
口诀：
- 左脚向左侧迈一大步，身体向下蹲，右手按于左膝上。 - 向上起身时，保持右腿独立，左手向上伸展。## 第四段：右下势独立至收势### 动作名称：右下势独立
口诀：
- 右脚向右侧迈一大步，身体向下蹲，左手按于右膝上。 - 向上起身时，保持左腿独立，右手向上伸展。### 动作名称：右揽雀尾
口诀：
- 右脚向右侧迈一步，右手向前推出，左手收至腰侧。 - 推出时，掌心向前，手臂伸直，同时保持腰部的转动。### 动作名称：单鞭
口诀：
- 右脚向右侧迈一步，右手向右侧推，左手向左侧拉。 - 保持身体中正，目光平视前方。### 动作名称：云手
口诀：
- 双脚并拢，双手在身前做圆周运动。 - 云手时，注意手腕的灵活性，保持动作流畅。### 动作名称：高探马
口诀：
- 右脚向右侧迈一步，右手向前探出，左手收至腰侧。 - 探手时，保持身体中正，目光平视前方。### 动作名称：右蹬脚
口诀：
- 右脚向前迈一步，右腿屈膝，右脚尖向前蹬出。 - 蹬脚时，保持身体稳定，不要摇晃。### 动作名称：双峰贯耳
口诀：
- 左脚向左侧迈一步，双手在头顶上方交叉。 - 交叉时，保持身体中正，目光平视前方。### 动作名称：转身左蹬脚
口诀：
- 转身180度，左脚向前迈一步，左腿屈膝，左脚尖向前蹬出。 - 蹬脚时，保持身体稳定，不要摇晃。### 动作名称：左下势独立
口诀：
- 左脚向左侧迈一大步，身体向下蹲，右手按于左膝上。 - 向上起身时，保持右腿独立，左手向上伸展。### 动作名称：右下势独立
口诀：
- 右脚向右侧迈一大步，身体向下蹲，左手按于右膝上。 - 向上起身时，保持左腿独立，右手向上伸展。### 动作名称：收势
口诀：
- 双脚并拢，双手收回至胸前，深呼吸，缓缓放下。 - 收势时，保持身体放松，结束练习。## 结语通过以上的介绍和口诀，相信读者们已经对32式太极拳有了更深入的理解。这套拳法不仅有助于身体健康，还能提升个人的精神状态。希望每一位练习者都能在练习过程中找到乐趣，并坚持下去，达到身心合一的境界。
32式太极拳口诀表
简介32式太极拳是一种简化版的太极拳套路，适合初学者学习和练习。这套拳法动作简单、连贯，能够有效地锻炼身体，提高身体的柔韧性和协调性。本文将详细介绍32式太极拳的动作名称及其对应的口诀，帮助读者更好地理解和掌握这一传统武术。
第一段：起势至左揽雀尾
动作名称：起势 **口诀：** - 身体放松，脚跟落地，双手自然垂放于两侧。 - 深呼吸，缓缓抬起双臂至胸前。
动作名称：左搂膝拗步 **口诀：** - 左脚向前迈一步，左手搂过膝盖，右手向后摆动。 - 随着脚步的移动，保持身体平衡，注意眼神跟随手部动作。
动作名称：右搂膝拗步 **口诀：** - 右脚向前迈一步，右手搂过膝盖，左手向后摆动。 - 与左搂膝拗步动作对称进行。
动作名称：左揽雀尾 **口诀：** - 左脚向左侧迈一步，左手向前推出，右手收至腰侧。 - 推出时，掌心向前，手臂伸直，同时保持腰部的转动。
第二段：单鞭至左下势独立
动作名称：单鞭 **口诀：** - 左脚向左侧迈一步，左手向左侧推，右手向右侧拉。 - 保持身体中正，目光平视前方。
动作名称：提手上势 **口诀：** - 双脚并拢，双手由胸前向上提起，掌心相对。 - 提手时，保持身体重心平稳，不要前倾或后仰。
动作名称：白鹤亮翅 **口诀：** - 左脚向前迈出一小步，双手在头顶上方展开。 - 扩展时，保持肩部放松，避免耸肩。
动作名称：左搂膝拗步 **口诀：** - 左脚向前迈一步，左手搂过膝盖，右手向后摆动。 - 动作同第一段中的左搂膝拗步。
动作名称：右搂膝拗步 **口诀：** - 右脚向前迈一步，右手搂过膝盖，左手向后摆动。 - 动作同第一段中的右搂膝拗步。
动作名称：左下势独立 **口诀：** - 左脚向左侧迈一大步，身体向下蹲，右手按于左膝上。 - 向上起身时，保持右腿独立，左手向上伸展。
第三段：右下势独立至右揽雀尾
动作名称：右下势独立 **口诀：** - 右脚向右侧迈一大步，身体向下蹲，左手按于右膝上。 - 向上起身时，保持左腿独立，右手向上伸展。
动作名称：右揽雀尾 **口诀：** - 右脚向右侧迈一步，右手向前推出，左手收至腰侧。 - 推出时，掌心向前，手臂伸直，同时保持腰部的转动。
动作名称：单鞭 **口诀：** - 右脚向右侧迈一步，右手向右侧推，左手向左侧拉。 - 保持身体中正，目光平视前方。
动作名称：云手 **口诀：** - 双脚并拢，双手在身前做圆周运动。 - 云手时，注意手腕的灵活性，保持动作流畅。
动作名称：高探马 **口诀：** - 右脚向右侧迈一步，右手向前探出，左手收至腰侧。 - 探手时，保持身体中正，目光平视前方。
动作名称：右蹬脚 **口诀：** - 右脚向前迈一步，右腿屈膝，右脚尖向前蹬出。 - 蹬脚时，保持身体稳定，不要摇晃。
动作名称：双峰贯耳 **口诀：** - 左脚向左侧迈一步，双手在头顶上方交叉。 - 交叉时，保持身体中正，目光平视前方。
动作名称：转身左蹬脚 **口诀：** - 转身180度，左脚向前迈一步，左腿屈膝，左脚尖向前蹬出。 - 蹬脚时，保持身体稳定，不要摇晃。
动作名称：左下势独立 **口诀：** - 左脚向左侧迈一大步，身体向下蹲，右手按于左膝上。 - 向上起身时，保持右腿独立，左手向上伸展。
第四段：右下势独立至收势
动作名称：右下势独立 **口诀：** - 右脚向右侧迈一大步，身体向下蹲，左手按于右膝上。 - 向上起身时，保持左腿独立，右手向上伸展。
动作名称：右揽雀尾 **口诀：** - 右脚向右侧迈一步，右手向前推出，左手收至腰侧。 - 推出时，掌心向前，手臂伸直，同时保持腰部的转动。
动作名称：单鞭 **口诀：** - 右脚向右侧迈一步，右手向右侧推，左手向左侧拉。 - 保持身体中正，目光平视前方。
动作名称：云手 **口诀：** - 双脚并拢，双手在身前做圆周运动。 - 云手时，注意手腕的灵活性，保持动作流畅。
动作名称：高探马 **口诀：** - 右脚向右侧迈一步，右手向前探出，左手收至腰侧。 - 探手时，保持身体中正，目光平视前方。
动作名称：右蹬脚 **口诀：** - 右脚向前迈一步，右腿屈膝，右脚尖向前蹬出。 - 蹬脚时，保持身体稳定，不要摇晃。
动作名称：双峰贯耳 **口诀：** - 左脚向左侧迈一步，双手在头顶上方交叉。 - 交叉时，保持身体中正，目光平视前方。
动作名称：转身左蹬脚 **口诀：** - 转身180度，左脚向前迈一步，左腿屈膝，左脚尖向前蹬出。 - 蹬脚时，保持身体稳定，不要摇晃。
动作名称：左下势独立 **口诀：** - 左脚向左侧迈一大步，身体向下蹲，右手按于左膝上。 - 向上起身时，保持右腿独立，左手向上伸展。
动作名称：右下势独立 **口诀：** - 右脚向右侧迈一大步，身体向下蹲，左手按于右膝上。 - 向上起身时，保持左腿独立，右手向上伸展。
动作名称：收势 **口诀：** - 双脚并拢，双手收回至胸前，深呼吸，缓缓放下。 - 收势时，保持身体放松，结束练习。
结语通过以上的介绍和口诀，相信读者们已经对32式太极拳有了更深入的理解。这套拳法不仅有助于身体健康，还能提升个人的精神状态。希望每一位练习者都能在练习过程中找到乐趣，并坚持下去，达到身心合一的境界。